Alle ønsker at tro, at der er en vis form for mest effektive bicep træning, der er garanteret til at hjælpe dem med at opbygge muskelmasse og øge størrelsen af ​​deres arme, sandheden af ​​sagen er, at ideen om det fælles bedste bicep træning for alle er en myte. Alles krop er anderledes, på grund af dette, er muskelvækst stimuleres til alle af forskellige ting. Selv om en vis bicep træning kan fungere godt for mig, betyder det ikke nødvendigvis, at det er garanteret til at hjælpe dig med at opbygge større biceps. Med det af vejen, er der et par bicep øvelser, som du skal medtage i din biceps træning, hvis du virkelig ønsker at tvinge din biceps til grow.Let 's ansigt det, et par tykke ærme strækker biceps kan være meget imponerende, men tvinger dine arme til at vokse kan være sværere end de fleste mennesker er klar over. Mens de fælles 6 sæt 5 reps af barbell krøller er fint for begyndere og endda nogle mellemliggende trænere, har du fået til at lære at tage din bicep træning til det næste niveau, hvis du virkelig ønsker at bygge større arms.Here er et par bicep workout tip, som har hjulpet mig til at pakke på over 3 inches til mine biceps gennem årene. Hver af disse biceps workout tips er afprøvede og sande i skyttegravene, og jeg garanterer, at de vil hjælpe dig med at opbygge større biceps. Læs gennem hver af dem og begynde at implementere dem én efter én - før du ved af det din arm træning vil være stimulerende nogle alvorlige vækst og alle vil være at mærke dine biceps! 1.). Antallet en spids til at stimulere din biceps til at vokse kan synes som det er helt uden forbindelse med processen for at træne dine biceps, men det er afgørende for din succes. Hvis du er seriøs om at opbygge større arme, så er du nødt til at sørge for, at du udfører tunge døde-elevatorer til at mislykkes En gang hver uge. Jeg er ikke sikker på, hvorfor det virker, men jeg tror, ​​det har noget at gøre med mængden af ​​testosteron og væksthormon, der er udgivet i din krop, når du udfører tunge barbell squats til at mislykkes. Men resten forsikret, det er meget effektiv til at øge størrelsen på din biceps og triceps. I de sidste jeg har oplevet en stigning i størrelsen af ​​mine biceps og triceps med 1,5 "- 2" inches ved virkelig at fokusere i på min tunge hug ... mens ikke engang uddannelse ved at biceps på alle 2) Sørg også!. at din bicep træning er designet omkring den mest effektive vækststimulerende muskel bygning øvelser. Hvis du ikke opbygge din arm træning omkring de rigtige øvelser, vil din biceps ikke få nogen større - temmelig simpel ting. Stick med de øvelser, der giver dig mulighed for at træne "hårdt og tungt" gennem et komplet sortiment af motion.The mest effektive bicep øvelser: Barbell CurlEZ Bar CurlAlternating Dumbbell CurlHammer CurlDumbbell Incline CurlCable CurlsPreacher CurlDumbbell Preacher CurlNearly 100% af min personlige bicep træning starter med enten barbell krøller, ez bar krøller eller skiftende håndvægt krøller. Disse grundlæggende bicep øvelser tillade mig at virkelig ramt mine biceps hårdt med forholdsvis tunge vægte. Hvis du fokusere dine anstrengelser på træning med tunge vægte på en konsistent måde, så dine arme vil vokse 3) Udfør hvert sæt din bicep træning i 6 -!. 8. gentagelse rækkevidde. Det er indenfor det almindeligt accepteret "muskeltræning" gentagelse rækkevidde, men tættere på den nedre side. Denne rep interval vil give dig mulighed for at træne så tungt som muligt, mens du stadig sikrer, at du stimulere muskelvækst. Jeg har altid haft rigtig held og lykke med min arm træning, der er struktureret i denne rep range.4.) Struktur din bicep træning, så du kun udføre 2-4 sæt af 2 øvelser max. Dette vil tvinge dig til at holde din træning til så rimelig tid samtidig sikre, at din biceps får det arbejde, de har brug for at vokse. Sørg også for at hvile 1.5 -. Tre minutter mellem sæt så dine biceps er helt genvindes for den næste set.5) Udfør din bicep træning kun 1 gang hver uge. Hvis du insisterer på at træne dine arme oftere end dette, du kommer til at have en virkelig hård tid pakning på enhver muskelmasse i dine arme. Sikker på at du kan slippe afsted med det for en stund, men til sidst du kommer til at ramme en mur og faktisk begynde at miste størrelse og styrke i dine arme. I stedet for at tage den store mængde tilgang til dit biceps træning, fokus på at gøre hver træning så effektiv som muligt - det er nøglen til at tvinge dine muskler til at vokse. Kom i til gymnastik, komme videre med din træning derefter komme ud af gym så hurtigt som muligt, så du kan fokusere på at fodre din krop de næringsstoffer, den har brug for at få muskler mass.Take disse enkle bicep workout tips og køre med dem ... Dine arme vil begynde at vokse hurtigt. Jeg ved, at dette råd virker for simpelt til at arbejde, men det er yderst effektiv til at bygge store biceps hurtigt
Af:. Nick Andrade