Den throwback, gamle skole, der Styrkeløft stærke mænd kommer til at kæmpe mig på denne ene ... men jeg er klar til at komme ud at svinge. I min erfaring, kan enkelt ben uddannelse (i form af tunge bulgarske split squats, pistol squats, Fysiobold enkelt ben krøller, enkelt ben RDL s og vejede trin ups for at nævne nogle få) har en mere betydelig indvirkning på benet vækst end traditionelle squats, dødløft og forstrækning krøller. Efter at have arbejdet med nogle af de mest elite professionelle atleter (og ja ... indarbejde mange af de samme olympiske magt elevatorer i deres træning til tider) Jeg kan fortælle dig fra erfaring, at de mest markante resultater, at jeg kunne få fra mine klienter næsten altid kom, da enkelt ben løft var focus.Why er det? For mig er det simpelt ... det handler om muskel rekruttering og overload.When du laver enorme MULTIJOINT øvelser som tunge back squats og dødløft, er tendensen til at opfordre hver muskel kan du der kunne fjernstyre kunne pitche bare en smule af magt for at hjælpe dig med at overvinde vægten og fuldføre rep, sæt eller en boremaskine. Mens dette er godt for udviklingen af ​​kroppens samlede magt, kan det have en opofrende effekt på muskel størrelse som hovedparten af ​​arbejdet bliver fordelt på flere muskelgrupper i stedet for dem, du forsøger at målrette i første omgang (i dette tilfælde karafler, skinker og glutes). Sprede kraft ud gør det mere vanskeligt at nå muskel gruppe overbelastning og totalt momentan muskel fiasko (der er en forudsætning for nye muskel vækst). På den anden side, der udfører mange af de samme øvelser, eller i det mindste bevægelsesmønstre, men i stedet skifte til enkelt ben sorter gør du nødt til at sænke vægten en smule, men samtidig øge overbelastning. Når du gør en enkelt ben squat ... du er straks lette byrden på rygsøjlen og lænden ved at skifte fra "bar tværs over ryggen" kropsholdning til en "håndvægte på din side" position. Dette alene giver dig mulighed for at bo mere oprejst, opretholde en bedre back kropsholdning overalt, og distribuere vægten mere ind i quads end hofterne. Da quad vækst er, hvad du er ude efter, har du boostet effektiviteten ved faktisk faldende vægt ..... bare ved at målrette belastningen better.Same går til en tilbøjelig forstrækning krølle. Sikker på at du kan være i stand til at løfte over en £ 100, når du laver denne øvelse på en af ​​de maskiner, som du ofte finder en linje venter på at bruge, men hvad betyder det virkelig noget? Du løfter vægten op med lige dele momentum, momentarm fordele og stærke ben dominans kompensere for svagere ben. Hvis du i stedet skifter det ud til en enkelt ben Fysiobold bro og /eller krøller ... nu har du øjeblikkeligt steget ikke kun vanskeligheden af ​​øvelsen, men også målrettet effektivitet af det. Tror du mig ikke? Prøv et par reps af en høj hamstring bro på en Fysiobold og fortælle mig, hvis du ikke føler de rigtige muskler der arbejder på det rigtige tidspunkt?!? Det tænder en ild i hamstrings ulig nogen anden øvelse. Overbelaste dem ved at placere en vægt plade på tværs af din lap hvis du gerne vil, og du vil bedre være i stand til at rekruttere fibrene i øjeblikket hvilende skinker og være i stand til at stole på dem, når du har brug for dem mest! Den direkte, målrettet fokus igen ... giver dig mulighed for at strømline din indsats, øger dit fokus, men så gælder stadig den samme mængde af intensitet og vilje til blot en eller to muskelgrupper i stedet for 6-7 på én gang. Samme indsats, målrettet fokus. For mig og mine atleter arbejder jeg med det kan være lige hvad lægen bestilt til eksplosive nye muskel vækst sker
Af:. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS