Mange mennesker tror, ​​at det er nemt at bygge store muskler. De tror, ​​at det er så simpelt som at købe en gym medlemskab, derind og arbejder ud hver kropsdel ​​til svigt en gang om ugen, spise vanvittige mængder af kylling og tun, og Downing så mange protein shakes, som de overhovedet kan. Desværre bare gør alt, hvad der ikke kommer til at klippe det. Nedenfor er 3 enkle tips, som du kan bruge til at hjælpe dig med at opbygge store muskler hurtigt: Udfør squats og DeadliftsThese to monster øvelser er kendt for at være ansvarlige for magt og masse muskeltræning. Hvis du ønsker at være seriøse omkring at få muskler, vil du ønsker at indarbejde disse to øvelser ind i din rutine. Om ca 70% af din muskulatur system, herunder dine skuldre, arme, kalve, skinke, fælder, gluts, og kerne muskler bliver bearbejdet af disse to øvelser alene. Squats og dødeligste er konge, når det kommer til at bygge muscles.The grad af intensitet, der udfører disse to træningsprogrammer giver, styrker din interne system til at frigive store mængder af hormonet "væksthormon", hvilket resulterer i muskel vinde hele din hele kroppen. Hver anden lift vil gavne i styrke gevinster fra denne afsmittende virkning, der fører direkte til mere muskelmasse på hele dit body.Stay Med Sammensatte ExercisesCompound øvelser er øvelser, der kræver mere end én muskel gruppe til at fuldføre. Disse typer af øvelser rekruttere en stor mængde af muskelfibre til at hjælpe med work.If du ønsker at være i stand til at opbygge konsistente og store muskler derefter sammensatte øvelser er ikke valgfrit, det er obligatoriske. Stick med over hovedet presser, dips, chin ups, barbell rækker, bænkpres, dødeligste, squats, ben presser, og armbøjninger. Alt, hvad der bevæger sig flest kropsdele under lift.Don 't bare koncentrere sig om at arbejde ud små muskler ligesom dine arme eller kalve, hvis du gør, vil du ende med at have præcis det, små muskler! Time Din Rest PeriodsHave du nogensinde set en gennemsnitlig fyr gang hans hvileperioder med et stopur? Jeg har heller ikke. Ved hjælp af et stopur er ikke kun for udholdenhedsatleter. Timing din hvileperiode er vigtig. Hvis du er seriøs om at opbygge store muskler du skal bruge one.The tættere du løft til din one rep max, jo længere hvileperiode normalt, og jo højere antallet af reps du gør, jo kortere hvileperiode. Denne variabel er afgørende, og ofte overset, men det vil afgøre, om du opretter den rigtige træning respons fra dine body.As et eksempel, lad os sige, du er under uddannelse til maksimal styrke, som ville kræve et sted omkring 3-5 minutters hvile i mellem sættene og du tog kun 2 minutter. Dit nervesystem vil ikke være at få en ærlig træning. Hvis du er under uddannelse til muskelmasse, som har en 30-90 sekunder af hviletid, og mens du hviler tjekker den søde pige i nærheden og lade din hviletid bære over. Dit metaboliske system er ikke at få en ærlig workout.Finally, hvordan kan du være sikker på, at du er stærkere, hvis du ikke overvåge din hvileperiode? For eksempel var du i stand til bænkpres 150 pounds i sidste uge for 4 sæt af 10. I denne uge du var i stand til bænkpres 160 pounds for nøjagtig de samme sæt og reps. Dette er en enorm forbedring og en målbar tegn på forbedring, forudsat at hvileperioden for både træning var identisk. Men hvis du tog et ekstra minut eller to til at hvile mellem hvert sæt i denne uge, så du faktisk ikke blev stærkere, men du har lige haft en længere hvileperiode! ConclusionBuilding store muskler er ikke så nemt som at dukke op i fitnesscentret og chugging et par protein ryster som du nu kender. Sæt disse 3 enkle tips til din næste program, og jeg lover, at du vil begynde at opbygge helt nye muskelmasse over hele kroppen
By: Vince D Monte