Kalvene er en af ​​de mest vanskelige muskelgrupper til at udøve effektivt. Selv den store Arnold Schwarzenegger indrømmer, at han var så flov over sine skinny kalve, som i årevis havde han altid sine billeder taget med sine kalve i vand.Den hovedårsagen de fleste mennesker undlader at bygge kalve er, at de simpelthen ikke træne dem hårdt nok . Tænk over det. Dine kalve håndtere din kropsvægt, mens stående, løb og walking og gør næsten enhver anden fysisk aktivitet. Det betyder, at de allerede er brugt til masser af stimulation og vil kun reagere på super heavy weights.If du træner dine kalve i 10 minutter hver træning som en eftertanke, kan du fortsætte med at forvente middelmådige resultater. Hvis mig du har virkelig skinny kalve, vil du brug for mindst en halv time, er fire gange om ugen i flere måneder, før du ser betydelig results.Below den mest effektive Calf Exercises1. Stående Calf RaiseThis er den primære masse bygning øvelse for kalvene. For at gøre denne øvelse skal du bruge en stående kalv hæve machine.Place tæerne på bunden af ​​maskinen, så dine hæle hænger ud i rummet, og guffe dine skuldre fast under pauser. Begynd ved at sænke dine hæle så langt ned som muligt, og derefter hæve dem hele vejen op igen, så du opnår det fulde sortiment af motion.It er ok at "snyde" på de sidste par gentagelser og ikke opnå fuld vifte af bevægelse, så længe som du vedligeholde intensity.Note: Brug en vægt tung nok, at du føler stammen i dine kalve dvs. når observeret fra den side, du skal se dem nedbøjning. Men sørg for, at vægten er ikke så tung, at presset på tæerne gør det umuligt at hæve vægten hele vejen up.2. Siddende Calf RaiseThis er en anden core øvelse for kalve og en af ​​mine favoritter. Brug en siddende kalv raise maskine og indlæse den op med passende vægt én tung nok til at chokere calves.The bevægelse til dette er forholdsvis enkel. Plant dine tæer fast på bunden mount. Placer dine knæ under korset bar. Sænk dine hæle så langt ned som muligt, og derefter hæve dem igen hele vejen til toppen for en bred vifte af bevægelse. Bare undgå rokke frem og tilbage på machine.3. Én Leg Calf RaiseThis er en variation af den stående kalv hæve men du kun udøve et ben (kalv) ad gangen. Medtag denne øvelse i din rotation for at sikre din stærkere side ikke overkompensation for de svagere one.It er især nyttigt, hvis en af ​​dine kalve er mindre end den anden, og der skal bygges til at være lige så stor som other.These tre øvelser gjort med SUPER tunge vægte får du større kalve, end du troede possible.The historie er, at Arnold bruges til at træne sine kalve med £ 500, men kunne ikke finde ud af hvorfor de ikke vokser. Han besøgte Reg Park (en berømt sydafrikansk bodybuilder fra en tidligere æra), og opdagede, at Reg var træne sine kalve med £ 1000! Du behøver ikke £ 1000, men du helt sikkert nødt til at bruge vægtenheder langt tungere end hvad du bruger i øjeblikket.
Af: Don Demarco