"Jeg ønsker blot at få mere tonet" du har sikkert hørt nogen sige. Hvad de normalt mener med dette er, at de ønsker fastere og mere veldefinerede muscles.For kvinder bekymring bliver alt for omfangsrig og fremstår for maskuline. For mænd betyder det, at de ikke nødvendigvis ønsker at ligne super-freak-from-outer-space Ronnie Coleman (Google ham, hvis du ikke ved, hvem han er, og du vil se hans billeder), men absolut vil strammere muskler. I begge tilfælde recept er den samme. Fysisk, bliver tonet betyder blot, at dine muskler svulmer op lidt mere og din krop fedt reducerer. Når dette sker musklerne er mere synlige og vises tighter.To opnå dette skal du træne med vægte, gøre nogle cardio og spise en fornuftig kost. Jeg vil undersøge hver af disse i en lidt mere depth.1. Træne med vægte - Først skal du miste din frygt for at blive for omfangsrig. Indse, at få muskel er hårdt arbejde. Mens nogle mennesker har den genetiske gaver, der tillader dem at få muskler forholdsvis let (de mesomorphs [1]), for resten af ​​os er det ikke noget der bare sker henkastet. Mister din frygt og træne med vægte mindst tre gange om week.I foreslå, at du gør det meste sammensatte øvelser som pull-ups, squats, døde-elevatorer og pushups, fordi disse har tendens til at ansætte de mest muskelfiber og vil få dig de bedste resultater . Det er ikke fysiologisk muligt blot at tone dine biceps eller triceps i isolation. Dette er en anden myte, at jeg gerne vil aflive-at du kan spot reducere fedt fra forskellige krop parts.I anbefale om 45 - 60 minutter per session af vægttræning. Mere end det vil resultere i overtræning, og du vil ende med at føle afmagret snarere end "tight" .2. Spis en fornuftig kost - Med dette mener jeg en kost rig på proteiner, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer. Nogle gode kilder til protein er magert oksekød, kylling uden skind, fisk, æg og valleprotein. Komplekse kulhydrater omfatter hele hvede brød, brune ris og havregryn, mens du kan få umættede fedtstoffer fra fiskeolie (kapsler), avokadoer og cashew nuts.Should du bruger kosttilskud eller ej? Kosttilskud har fået et dårligt ry i de seneste år, men jeg synes personligt, at de anvendes korrekt de er nyttige. Uden kosttilskud du nødt til at tage i masser af ekstra kalorier i almindelig mad for at få den nødvendige ernæring hvorimod med kosttilskud du får at pakke i masser af 'god' ernæring i relativt få calories.You kan også have "ekstra" bekvemme måltider, når du vil . Valle protein er det bedste eksempel på dette. En typisk servering har mindst 30g protein og kan nemt tilføjes til din havregrød til morgenmad. Ved du, hvor mange æg, du er nødt til at spise for at få 30g protein? En hel frickin 'lot! Kosttilskud vil hjælpe dig med at få tonet hurtigere. En anden anbefaler jeg er kendt som Catalyst. Det hjælper med at beskytte muskelvæv fra at bryde ned, når du gør intense cardio.Eat 4-5 små måltider om dagen og drikke masser af vand i mellem måltiderne. Dette vil hjælpe med at opbygge dine muskler og give dig den tonet udseende, du ønsker. Til formål at spise 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt. Også mister din frygt for fedt. Du har brug for gode fedtstoffer at opbygge muskler og holde dig følelsen fuld længere, da fedt er de mest kalorie tætte mad group.3. Gøre cardio - jeg anbefale dig at gøre cardio 2-3 gange om ugen. Ideelt set bør du vil opdele din toning mål i to faser. I den første fase varede et par uger gør flere vægte og mindre cardio.This vil give dig nogle bulk fra som du derefter kan forme din ideelle figur ved hjælp af cardio i den anden fase. I den anden fase gøre mere cardio og tog med lettere vægte. Følg disse retningslinjer, og jeg garanterer du vil få tonet! Hvad abs? Dette er mere tricky, men følg linket nedenfor for at finde ud af, hvad du behøver at gøre for abs
Af:. Don Demarco