Når du træner intenst med vægte dine muskler bliver ømme, især dag eller to efter intens training.This sker, fordi den tunge vægte forårsager «mikro-tårer" i din muskelvæv. Det er disse små skader, hvis du vil, der forårsager følelsen af ​​soreness.It er også heling af disse små mikro-tårer, der fører til muskelvækst. Som de siger, ingen smerter, ingen gevinst! Hvis du føler dig øm efter en træning det betyder bare, at din træning var successful.Keep for øje, at ømhed, vi ønsker, er af en ganske særlig art. Det er ikke den ømhed du oplever, når du kommer til skade. Det er en mere moderat form for ømhed, at du føler dybt i musklen tissue.If du ikke føler det en dag eller to bagefter, du træner var sandsynligt ikke intens enough.Again den udløsende ord er "intenst" og ikke "lang «. Du vil ikke opnå dette ønskede ømhed efter træning for 3 eller 4 timer i gymnastiksalen. Dette vil kun føre til overtræning, som er bagslag for muskel growth.The tommelfingerregel er, at du må ALDRIG uddanne sig til mere end en time per session (ekskl. varme op tid). Er sagt, hvis ømheden varer for længe, ​​du ikke vil være i stand til at have en anden intens træning hurtigt nok for den kumulative virkning af træning for at opbygge og producere kvalitet muskel. Du kan ikke tage en uge ud efter hver træning og forventer at vinde mass.What kan du gøre for at minimere ømhed Her er et par ting, der hjælper:? 1.. Udstrækning før og efter din træning og i mellem setsThis ikke kun bidrager til at reducere ømhed, men det kan endda fordoble effektiviteten af ​​din træning. Jeg er ofte overrasket over, hvor lidt opmærksomhed selv erfarne bodybuildere give stretching.I ved, det er fristende at gå ind i gymnastiksalen og bare begynde "pumpe jern", men tro mig, vil du gøre meget bedre, hvis du strække i mindst ti minutter før den intense træning og også mellem sets.2. Brug CreatineThere var megen polemik, da kreatin først kom ud i slutningen af ​​90'erne om sine negative langsigtede virkninger på de indre organer. I dag er de fleste af disse bekymringer er blevet miskrediteret (Google de forskellige undersøgelser for dig selv). Taget før en træning, kreatin afgjort hjælper du føler dig mindre øm bagefter betyder, at du kan ramme gym igen hurtigere, end hvis du ikke bruger creatine.With kreatin du kræver også mindre hvile mellem sæt og mellem gentagelser, der giver dig mulighed for at træne meget mere intenst i en time. Jeg anbefaler at bruge den med jævne mellemrum, og derefter gå ud entirely.In resumé, ømhed er en god ting, og en sporvidde på hvor effektiv din træning var, men du bør også søge at sikre, at det ikke varer alt for længe
By.: Don Demarco