bliver stærkere har mange fordele. Du ønsker måske at blive stærkere til at hjælpe dig med dit daglige arbejde, måske du er ved at komme fra en skade og har brug for at re-styrke dine helbredende muskler, eller du kan blot ønsker at øge din styrke til at blive mere magtfulde. Enten måde, når du er stærkere, vil du blive mere selvsikker, og du kan opnå mere ud af livet. At opbygge en stærkere krop, du bliver nødt til at fokusere på at opbygge din muskelmasse. Kort sagt større muskler lig stærkere muskler. At opbygge dine muskler du skal træne dem ved at arbejde ud og også følge en struktureret kost, der giver din krop med de råvarer, der er nødvendige for at opbygge muskler. De bedste øvelser til din træning program vil være sammensatte øvelser. Det er træning, der vil fokusere på at bruge mange muskelgrupper i hver øvelse. Et eksempel er squat, som arbejder benene, ryggen og abs, skuldre og arms.The fordel ved at bruge sammensatte øvelser er, at ved at medtage flere muskler i hver øvelse, du kan løfte eller flytte mere vægt. Jo mere vægt, du arbejder med, jo hurtigere din krop vil reagere, opnå gevinster i både størrelse og styrke. Ved også at bruge frie vægte i forhold til maskiner, vil du blive herunder endnu flere muskler til hver træning, som vil udvikle dine tilknyttede balance muskler. Dette vil igen gøre dig stærkere alt over.Have du nogensinde lagt mærke forskellen mellem bodybuildere og vægtløftere organer? Du vil bemærke, at en bodybuilder vil have fantastisk muskel definition, mens en vægtløfter vil virke mere pladskrævende. Dette skyldes, at de forskellige uddannelse rutiner, de hver bruger. Den vægtløfter bruger øvelser, der øger styrke, mens kroppen bygherre er mere fokuseret på at ændre sin fysik. Som du træner for at øge din styrke, du bliver nødt til at fokusere mere på styrke bygning øvelser. Du vil ikke blive fokuserer for meget på muskeltonus eller definition men dette kan trænes på et senere tidspunkt. Du bør sigte efter tunge vægte med lave reps, som regel omkring 6-8 per sæt med din sidste lift ramme muskeltræthed. Ved at sende dine muskler i træthed, de er tvunget til at vokse i styrke og størrelse til at være i stand til at klare dette på den næste træning. Bemærk, at du kan have brug for en uddannelse partner til at udføre disse øvelser for at forhindre injury.Also med hver træning bliver nødt til at forsøge at øge den løftede vægt i forhold til den sidste træning. Dette kaldes progressive overbelastning og ved at have en lille stigning i vægt med hver træning rutine, du vil finde det meget lettere at gøre fremskridt og øge din styrke end at lave en større stigning i vægt over længere perioder. Det vil også mindske risikoen for skader. Så der har du det, for at øge din styrke hurtigt du bliver nødt til at fokusere kraftigt på styrketræning øvelser og naturligvis de bliver nødt til at blive udført med ordentlig teknik til at undgå skader. Som du forsøger at opbygge muskelmasse, vil du også nødt til at følge en struktureret kost plan eventuelt med kosttilskud, og du vil helt sikkert brug for tilstrækkelig hvile, da dette er, når din krop vil opbygge muskler og i sidste ende øge din styrke
Af:. Greg Davids