Nedenstående vægtløftning workout er et eksempel, som kan vedtages eller ændres til at rumme individuelle requirements.On mandag kan du arbejde brystet, triceps og skuldre . For skuldrene, gjort 3 sæt forreste skulder presser for fem gentagelser hver er acceptable efterfulgt af håndvægt lateral rejser for to sæt af 5 reps. For brystet, er hældning håndvægt presser på tre sæt og 6 reps foreslået. Triceps kan trænes i isolation fire sæt dips gentages for mindst ti gange hvert sæt. Dips arbejder triceps , og også både skuldre og chest.On onsdag , kan du arbejde på biceps , ryg og underarme . Front lat trækker gentaget ti gange i fire sæt hjælper med at træne både midt -back og biceps. Dødløft er en fremragende vægtløftning workout , der bruger ryggen og benmusklerne samtidig arbejder ud kalve, glutes og hamstrings . I at træne ryggen er det altid tilrådeligt at medtage håndvægt rækker og trækker på skuldrene . For biceps , kan dumbbell bicep krøller gentages i fire sæt af seks gentagelser hver suppleres med håndvægt hammer krøller af fire sæt af mindst seks gentagelser hver. Underarme er normalt trænet med barbell håndleddet krøller af ti reps i tre sets.Friday kan være fokuseret på underkroppen med speciale i 10 gentagelser af ben presser og squats . Tre sæt af disse sammensatte øvelser målrette glutes , quads og hamstrings . Andre nyttige underkrop øvelser, der kan integreres i den fredag ​​session omfatter bencurls til din hamstrings , ben udvidelser at udtømme de quads og stående kalv rejser for lægmusklerne . Hver af disse øvelser er mest effektivt i de 10 rep, 2 til 3 sæt interval
Af: . Brian Cooper