Et af de mest almindelige spørgsmål, som jeg ofte får fra folk, er "Hvornår er det bedste tidspunkt at træne til at opbygge muskler?" Faktum er ... der er en masse rigtige svar. Men jeg tror, ​​den bedste måde at opsummere det er med en nøgle tanke, og det er ... når du er mest tilbøjelige til konsekvent og pålideligt få din træning i. Hvis jeg foreslå dig, at den "bedste" tid til toget er første ting i morgen, men du ligner noget mellem en zombie og overvintrende bjørn ved at time, så er jeg ikke sikker på jeg har tænkt mig at få nogen form for produktiv øvelse fra dig, som vil helt ophæve de fordele, som denne gang måtte tilbyde. På den anden side, træning, hvis du er efterlader dig ørehænger, og jeg fortælle dig, at late night træning er den bedste ting i verden ... Jeg er ikke sikker på, at ville være godt råd til dig, da du sikkert ville finde det vanskeligt at få til at sove, hvilket ville ophæve nogen af ​​fordelene ved træningen igen siden recuperative søvn ville være sacrificed.So ser du ... der er ingen "one size fits all", når det kommer til den bedste måde at tilføje størrelse og nye muskler vækst. Det er sagt, jeg tror, ​​at en tommelfingerregel gælder generelt, som virker i næsten alle tilfælde. Det hedder, at kroppen normalt befinder sig i den mest anabolske tilstand mellem 6 og 12 timer efter at vågne op. Årsagen bag dette er, at i denne tid, du har haft en chance for at korrekt brændstof dig selv med mindst 2-3 måltider (skabe et anabolsk hormonel miljøet) og dit niveau af mental årvågenhed og fokus er på det højeste. Ud over dette tidspunkt, er du højst sandsynligt til at have nogle mental træthed, fysisk træthed, eller begge sæt in.That sagde igen ... det kommer ned til primært når du kan planlægge din træning, så du kan først og fremmest få det i konsekvent . For mig sker det for at være på omkring 6 pm natten. I mit tilfælde, også det passer til kriterierne beskrevet ovenfor. Efter at have vågnet op stort set hver dag på omkring 7:00, er jeg stadig inden for 12 timers vindue af den tid. Jeg har haft 4 måltider på det tidspunkt på dagen (morgenmad, frokost og to snacks), så mit blodsukker er meget stabil og musklerne er på peak glykogen kapacitet (hvilket kan brændstof mig for en høj intensitet træning). Endelig, da jeg tid dette for efter en lang dag på arbejdet, giver denne gang mig med en "afvikling", der giver mig mulighed for at frigive spændinger, der måtte have opbygget i løbet af dagen uden at blive alt for udmattet af at vente til sent ud på natten. For dem tidligt om morgenen risers, der vælger at træne første ting (og undertiden før selv solen er vågnet op endnu!), er den ene fordel du vil finde, at den øgede fedt tab. Med meget lidt cirkulerende blod sukker (fra faste natten over, mens du sov) din krop vil være i stand til at udnytte lagret fedt hurtigere, og du vil have en lidt lettere brændende fedt, end hvis du udførte den samme træning senere på dagen efter en par måltider. Igen, det afhænger af, hvad dit primære mål er. Det tradeoff til dette er den nedre cirkulerende blod sukker og muskel glykogen butikker, forsøger at løfte tunge og med intensitet dramatisk kompromitteret så opbygge muskler bliver så meget mere difficult.The bundlinje Men uanset hvad tid du vælger at træne gøre du sørge for at finde et tidspunkt, der fungerer konsekvent godt for dig. Jeg kan ikke undervurdere det nok. Forsøg på at følge råd fra en ven, fitness-ekspert, eller tidsskriftsartikel simpelthen fordi det ser ud til at arbejde for de personer, ville være det værste du kan gøre. Den firkantede pind rundt hul analogi aldrig passer så godt! Find hvad der virker for dig og komme i gang. Den eneste måde at komme ind i en rille, er at få det første træning i ... og så bare finde en måde at gentage det
By: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS