De fleste motionister er flittige nok med deres træning til at indarbejde mindst én, hvis ikke to, hviledage i deres træning med henblik på at maksimum deres gevinster. Hviledage er vigtige, fordi de giver den meget nødvendige tid for musklerne at komme fra bliver konstant brugt og tillade vækst og fornyelse til occur.Active opsving er en anden type recovery periode, hvor du udfører lav intensitet motion som spadsereture, lys havearbejde, eller vaske gulvet i stedet for at være stillesiddende. Forskningen er begyndt at afdække fordele af aktiv opsving, der kan faktisk overgår den, resten i form af styrke dit muscles.One af grundene til at aktiv opsving er et godt alternativ middel til inddrivelse er, at det bidrager til at reducere mælkesyre oprustning i musklerne hurtigere end normal hvile ville når de udføres direkte efter en øvelse. Dette giver dig mulighed for at opnå en højere effekt for varigheden af ​​din træning, og vil føre til yderligere gevinster i strength.Active opsving vil ikke påvirke den fysiske tilbagebetalingsperioden vejen overtræning vil, når dine muskler stoppe tilpasse på grund af overforbrug af specifikke øvelser. Det faktisk hjælper ved at have positive effekter på fysiologiske genopretning samt bistå i blodcirkulationen i hele kroppen. Dette hjælper pumper ud mælkesyre og bringe i ekstra ilt, vitaminer og mineraler, mens faldende inddrivelse time.Active opsving kan komme i form af lav intensitet aerob træning eller du kan tage det et skridt videre ved hjælp af en avanceret teknik. En stor bodybuilding tip til aktiv tilbagebetaling er at sænke vægten og øge gentagelserne som du normalt bruger til at hjælpe med at stimulere stigende mængder af væksten i musklen. For vores eksempel, vil vi undersøge brystet pressen. På dag ét, udfører du brystpressen med din maksimale vægt kapacitet. Lad os sige, du kan gøre 3 sæt af 10 reps med 100 lbs. Nu på dag to, du naturligvis ikke ville være i stand til at udføre den samme træning, fordi dine muskler vil blive ekstremt trætte. Vi kan udføre aktiv genopretning ved at øge reps og sænke vægten, for eksempel udfører 3 sæt af 15 reps ved 60 lbs.You vil blive effektivt rettet mod både din langsomme og hurtige ryk fibre, der ikke kun hjælper med nyttiggørelse, men kan betyde, at du vil gøre gevinster i et hurtigere tid, end du troede var muligt. Prøv det selv ved at tilføje aktive restitutionsdage ind i din træning og se om du ikke begynder skrider hurtigere frem end før
Af:. Kenny Stewart