Af alle de spørgsmål, som jeg bliver spurgt af de tusindvis af fremtidige TEAM ATHLEAN medlemmer hver eneste dag, at den ene, der er den sværeste besvare, fordi det er så subjektive er "Hvor meget vægt skal jeg løfte?" Det er sådan en ladt spørgsmål. Det er ligesom, når du er kone eller kæreste spørger dig, om Angelina Jolie er smukkere end hun er? Ummm .... hvordan kan du svare, at man sandfærdigt uden at såre hendes følelser? Heldigvis i mit tilfælde ... Jeg kan da min kone gør kant ud Angie i udseende afdelingen i en ledning til wire færdig! Men jeg digress.The indlæst spørgsmål "Hvor meget vægt skal jeg løfte?" Har så mange medvirkende faktorer, der bestemmer, hvad det rigtige svar skal være. Som de fleste af jer, der har skrevet til mig på noget tidspunkt kan fortælle, jeg giver store tanke og omsorg til mine svar. Jeg vil gerne være sikker på, at jeg får dig et svar, som du kan lære af og handle. Det er derfor jeg hader mere end noget andet at skulle besvare dette spørgsmål med "det afhænger". Det er så halt. Men det er sandt. Så lad mig diskutere nogle af de faktorer, hvorfor jeg er tvunget til at svare på denne måde ... og derved kaste forhåbentlig lidt lys over, hvad det rigtige svar er for dig! Først og fremmest, jeg er ikke sikker på, hvad din styrke niveauer er uden at have en chance for at evaluere dig personligt. En antydning af £ 200 på bænkpres kan virke som Mt. Everest til én og en myretue til en anden. Perspektiv kan ændre sig drastisk afhængig af pågældende person. Hvis du vejer 110 £ og føles som den ultimative hardgainer ... engang halvdelen af ​​denne vægt kan være en stor bedrift (og det bør være!). På den anden side, ... hvis du er 250 £, og du rent faktisk kan være i stand til at bruge en håndvægt som en tandstikker, du mest sandsynligt vil finde 200 £ anbefaling alt for lys. Så det er vigtigt at starte here.Second ... hvad er din erfaring? Igen, hvis det er din første gang til gymnastik eller efter en løfte-program (og tro mig ... der er ingen skam i at overhovedet, vi alle begyndte at løft med Dag 1 på et tidspunkt!), Så ikke kun vil styrke være en stor begrænsning, men så vil koordination og muskelfiber rekruttering. Ligesom enhver færdighed (ridning en cykel, bowling, skydning pool) jo mere du gør det, jo bedre bliver du. Nå, samme gælder med vægttræning. Jo mere du løfter, jo bedre dine muskler får på fyring effektivt og i det lange løb ... løfte mere vægt. Må ikke bekymre dig, hvis du lige er begyndt. Det tager ikke lang tid at generere denne sindet muskel tilslutning. Men prøv ikke at forhaste det enten før du er klar eller du kan afvikle få hurt.Third ... hvad er dit energiniveau og fokus? Nu er jeg ikke tænkt mig at lyve. Der er dage, hvor selv jeg (ja ... selv du træner guru) har min lavenergi dage! Chokerende jeg kender, men sandt. Sommetider gå til gymnastik er så meget appellerer til mig som at tage Omega-3 fiskeolie ved tablespoonful (Ja, jeg gjorde det også!). MEN ... Jeg kan ikke lade det stoppe mig. Jeg går og jeg gør mit bedste. Men på de dage jeg bestemt ikke ville være klar til at bryde nogen personlige rekorder der er sikker. Mængden af ​​vægt du kan løfte vil blive direkte påvirket af, hvor dit sind er på det tidspunkt, du forsøger liften. Hvis det er enten stadig hjemme, eller koncentrere sig om damen om bortførelsen hofte maskine i dreng shorts odds er, at du ikke kommer til at løfte max vægte sikkert. Så du være dommer, og justere i overensstemmelse hermed! Fjerde ... hvad er dine mål? Søger du bare komme stærkere og ligeglad løs (muskel og fedt i lige dele), eller er du søger at opbygge lean, skævt og athltetic muskel i en pro atlet (også kendt som "ATHLEAN")? Forskellen i dit svar vil afgøre vægtene du skal hente fra stativerne på næsten hver øvelse! Hvis det er førstnævnte, du vil ønsker at bruge lodder, der begrænser dine reps til 5-6 eller mindre i nær max indsats. Hvis det er sidstnævnte, men du kommer til at ønsker at lysne det op bare en smule (bare en lille smule) for at sikre, at du kan strække det sæt ud til 10-12 ... mens du stadig bruger en vægt, der er tung nok til at forårsage en anabolsk adaptation.Now det sidste punkt fortjener at blive nævnt igen i en anden måde, fordi jeg føler det har den absolutte nummer et nøglen til at opbygge muskler hurtigt og nemt! Du SKAL bruge en vægt, der får dig til at svigte på eller i nærheden af ​​10-12 reps, hvis du ønsker at opbygge nye muskler. Når jeg siger mislykkes, mener jeg virkelig og virkelig presser din krop (omend kortvarigt) mod det punkt af udmattelse. Den 10. rep er hårdt, 11. er meget hårdt og 12. er næsten umuligt. Dette fremstød til randen er hvad der gør musklerne sige "Holy S * & T Jeg er ikke sikker Jeg kan lide, hvad jeg følte bare! Jeg hellere sørge jeg får stærkere, så næste gang denne idiot prøver at gøre det til mig igen jeg vil være bedre forberedt til at håndtere det! ". Ja, dem, der virkelig er de nøjagtige ord din krop mumler .... jeg tror! Pointen er, at give det en grund til at komme ud af sit ønske om at forblive den samme. Skub den ved at vælge en vægt, der tvinger change.So som du kan se, en lige og nemme svar er ikke muligt i dette tilfælde. Derfor, nogen af ​​jer, der har stillet spørgsmålet til mig i en af ​​de tusindvis af e-mails jeg tilbyder dig min oprigtige undskyldning, at jeg ikke kunne svare på det mere præcist til dig. Det er sagt, du har været inspirationen til at skrive dette, og til alle jer ... Jeg håber, at dette hjælper med at rydde op din tvivl. Tak igen for alle jeres støtte, og jeg ser frem til en fortsat dialog med dig som vi alle presse vores måde tættere til fitness X-cellence Bo stærk, Jeff
Af: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS