Må ikke få mig forkert. Building pounds af nye muskler tager dedikation, hårdt arbejde og den rigtige type træning. Jeg har allerede vist dig masser af gange, hvordan den forkerte træning kan forlade dig på tomme og regression i stedet for fremad. Imidlertid sagt ... selv med den rigtige træning i stedet kunne du stadig være leavingwhat jeg kalder "easy muskelvækst" på bordet ved at ignorere den mest oversete element til succes. Det er simpelthen strække mellem sættene! Tænk på, hvor nemt det egentlig er. Jeg ved, at nogle af jer vil argumentere og sige "Men jeg har ikke tid til at strække mellem sættene." Til dem siger jeg, C'mon guys ... det er ikke min første tur rundt i gymnastiksalen. "Du skal ikke tænke at jeg ikke kan se, hvad de fleste fyre bruger deres tid på at gøre mellem sættene. Masser en midset pause er taget at gøre et af følgende: 1.. SPIL MED ipodi vide ... du leder efter den perfekte sang til at få dig klar til det næste sæt, og det tilfældige shuffle, der bare pumpes ud din kærestes yndlings Taylor Swift sang ikke skære det. Men der er ingen grund til at du ikke kan have et ben op på bænken strækker sig ud, at forstrækning dit arbejde den dag, mens du bladre igennem for det næste sæt motivation musik! 2.. "Observere" THE CUTE BLONDE OVER GYMYeah, jeg kender. Du var bare interesseret i at forsøge at sikre, at hun var ved hjælp af rette form og ikke såre selv mens du gør tilbøjelige forstrækning krøller. Sikker på at du var. Synes lige endnu en forpasset mulighed for at sætte den strækning til de arbejdende muskler, mens ønsker du spillede træner og strækker en bestemt kollega gym-goer! 3.. NOTHINGNow denne ene kan synes en smule mærkeligt, men har du nogensinde set de fyre, der bare sidder og har en stare ned med sig selv i spejlet mellem sæt? Jeg spekulerer på, hvem der vinder? Seriøst. En isnende koldt stare, ingen udtryk .... lidt af vrede og derefter til højre ind i den næste sæt uden et ord eller endda et åndedrag. Jeg kan godt lide fokus, men grænsen sindssyge bag den slags unnerves mig og alle andre omkring dem! I dette eksempel strækker ville gøre os alle en tjeneste, og vi kunne ånde lettet op vel vidende, at du har andre ting på dit sind andre end at kigge koldere end stålet, du løfter! Det er virkelig ikke ligegyldigt, hvilken af ​​de tre du gør .... eller selv hvis du har en anden favorit fortid tid mellem sæt, som jeg ikke nævner. Pointen er .... ved ikke at bruge tid mellem sæt gør den ene ting, der rent faktisk vil ikke kun gavne dig i det træning, men meget videre træning ... så du mangler en gylden mulighed på ny muskelvækst og det er derfor, jeg kalder det EASY muskel growth.There 's ikke meget ekstra indsats, der kræves for at slå gode fremskridt i store fremskridt. Blot 30 sekunder af en god statisk strækning på muskel gruppe, du uddannelse er alt det tager. Grunden til dette sker, er enkel. Efter et sæt, er dine muskler pumpet og det synes du selv har en hård tid på at flytte dem, fordi de er så hævede. Mens nogle elsker denne følelse og leve efter det i deres træning, det er også til skade for fremskridt på det næste sæt. Hvordan kommer du spørge? Fordi det efterhånden er afkorte muskler og gøre det strammere. Mindre vifte af bevægelse til at arbejde inden lig mindre rekruttering generelt af den samlede muskelfibre. Mindre muskelfiber rekruttering på en øvelse, og du vil stå tilbage med godt ..... mindre muskler! Så i stedet for at have det være din skæbne, stoppe med at gøre "ingenting", og begynde at gøre "noget" mellem dine sæt ... strækningen mellem sæt! Du kan virkelig overraske dig selv, når du begynder at se resultaterne dette kan have. Ikke tilsat sæt, ingen bumpe op vægten, ingen særlig tillæg nødvendig. Bare en smule mellem sæt kløgt at kickstarte din vækst til det næste niveau Bo Stærk, Jeff
Af: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS