I alle Vægttræning rutine, er der grundlæggende retningslinjer, der undertiden overset eller ikke gjort ordentligt. De findes af den simple grund af sikkerheden og for dig at få de bedste resultater fra din træning for at få muskler hurtigt. I denne artikel vil vi tage et kig på en af ​​flere guider, varm op øvelse. Varm op, vil, hvis henrettet på den rigtige måde forberede dit sind og krop for en intens koncentreret træning på enhver muskeltræning exercise.Before starte nogen form for vægtløftning motion du bør gøre en generel hele kroppen varme op. Du ønsker måske at gøre noget som løbebånd eller anden form for aerobic /cardio øvelse, bare noget i et par minutter for at få dit blod flyder gennem alle områder af kroppen. Så nogle stræk øvelser for at løsne musklerne op dine gå på arbejde. Nu er du klar til at flytte on.Warm op øvelse: Forbered de tunge vægte. Dette alene kan redde dig fra alvorlig skade på kroppen, og derfor ingen muskeltræning fremskridt. Du bør altid gøre varme op sæt og før træning du går til perform.1. Varm op sæt smører leddene med til at afværge skade og også får ilt og næringsstoffer rige blod til at pumpe den muskel gruppe, du arbejder på, varmer dem op til mere vægt der skal løftes i dit arbejde-sæt og som uundgåeligt betyder hurtigere muskelvækst. Hele grunden til, at du arbejder med vægte, for at få muskler hurtigt fra din træning routine.2. De lysere vægte, der anvendes i varme ups kan også hjælpe dig med at arbejde på din formular, en anden vigtig regel gik vi over i en tidligere artikel, uden stress af en tungere weight.3. Når du starter din varme op sæt, begynder altid med en varm op sæt den første øvelse af den bestemte muskel gruppe, du arbejder den dag. I eksempel, hvis du arbejder på din ryg muskler og dit første øvelse er barbell rækker behøver varme op sæt barbell rækker first.4. Varm op sæt og reps, hvor mange? 2 sæt af 5-8 reps bør være tilstrækkeligt for din varme ups. 5.. Vægten at bruge, mens varmer op er afhængig af din krop. Det følgende er kun at blive brugt som en rettesnor. Som en vejledning ved hjælp 50-60 procent vægt bestemt vægt i dit arbejde indstillet til din første varme op sæt, så for dit andet sæt op vægten 5-10 procent. Husk, at du varmer op muskel gruppe for det egentlige arbejde sæt, så du ikke bleg for at træthed dine muskler med varme ups.Some ting at tænke på: · Sørg for at gøre din varme ups før arbejdet sæt · Nogle gange er det. er ikke nødvendigt at gøre to sæt varme op for de samme muskel gruppe øvelser. Hvis du gjorde to varme op sæt til din første øvelse, bænkpres og din næste øvelse tilbøjelig bænkpres, så ville du kun gøre én prep sæt, fordi din arbejdsdag de samme muskler. · Lad din krop bestemme, hvad vægt er tilstrækkelig til varme ups. · Husk, du varmer op ikke gør det egentlige arbejde sættet. Vær omhyggelig med ikke at gøre din varme op sæt bliver en del af din træning, da dette er mod hensigten på grund af det faktum, at hvis dine muskler er allerede trætte du vil mangle intensitet og koncentration du har brug for dit arbejde sæt, og dermed ingen muskel gevinst. gøres ordentligt, op varme sæt vil få dit sind og krop klar til det egentlige arbejde sæt. Det vil sætte koncentration og fokus plus få dine muskler klar til en intens træning, og det er, hvad enhver uddannelse rutine behov for at få muskler hurtigt! Husk sind krop-forbindelse se og føle intensiteten som du work.There er meget mere detaljeret om dette emne, og jeg ville ønske det var muligt at dække i denne artikel, men tid og plads tillader ikke mig. . Tja, til en anden gang
Af: J. Alexander