I forhold til den generelle befolkning - herunder dem, der er i 'holde fit «- bodybuildere er helt sikkert den mest vidende om, hvordan man dramatisk ændre deres kroppe. Mens hver bodybuilder ønsker abs, masser af ikke-bodybuildere vil have dem, også. Da de fyre og gals med de bedste abs er bodybuildere, deres metoder til at få vaskebræt abs blive kigget på og vedtaget af alle. Hvordan ville en bodybuilder går om at få abs, så Først, lad os tage et kig på den måde mest generelle fitness entusiast nærme det - eller rådes til at nærme sig den ikke-bodybuilder typer: Endeløse gentagelser af crunches, bøjninger og drejninger i alle beskrivelser , hver eneste dag. Lyder det bekendt? Mens enhver abs øvelse er helt sikkert bedre end ingen til at udvikle musklerne, det bodybuildere tilgang simpelthen behandler mavemusklerne som enhver anden muskel. Bodybuildere kender den bedste måde at gøre muskler vokser, er at bruge en udfordrende mængde modstand og træne med intensitet, så være at tillade vækst sker. Intensitet betyder en hård indsats i en kort periode. Dette opnås ved hjælp af relativt lave gentagelser (15 eller deromkring, toppe) pr sæt (samlinger af gentagelser med et minut eller to hvile i mellem, som regel 3-8 sæt, max), og snarere end at gøre flere reps eller sæt, et gradvist større modstand bruges (tungere) at holde musklerne vokser tykkere, hvorved der dannes dybere abdominal cuts.Adding resistens kan gøres på flere forskellige måder, men den mest almindelige er at placere stadig større vægt plader på brystet, eller holde dem bag hovedet som du stykket. Hvis du gør det tilskynder musklerne til at vokse sig større og stærkere, hvilket er hvad der giver dine mavemuskler stigende depth.However det er kun halvdelen af ​​historien. Miste tilstrækkelig kropsfedt er nok den sværeste del af 'få abs' og ingen mængde af abs træning vil brænde mave fedt direkte. Du vil aldrig se dine mavemuskler, medmindre du har meget lav kropsfedt, og den eneste måde at opnå dette på er at bruge en kombination af fuldt kroppen motion (all round vægttræning er bedst) kombineret med en god fedt tab kost (lav carb , højere fedt og protein, men lavere samlede kalorier) og cardio
Af:. Dean Blackstone