Say "styrketræning", og de fleste mennesker tror gymnastiksalen og pumpe jern. Det handler om vægtstænger og håndvægte. Men dette er et snævert syn på, hvad der udgør styrketræning. Og i at tage dette synspunkt, de ikke drage fordel af en fantastisk måde at finde ud af, der ikke indebærer at gå til gymnastik eller kræver dyrt udstyr, bortset fra et par shorts og sneakers. Jeg taler om at bruge bare din egen bodyweight.The generelle opfattelse er, at styrketræning eller muskeltræning, kræver løfte vægte. Og for store vækst, der bliver enormt hurtigt, betyder det, at pumpe nogle alvorlige vægte til at sætte din krop i sin maksimale anabolske tilstand, uanset hvad det betyder, selvom det lød temmelig good.Your kroppen ikke ved, hvordan det er at blive stresset. Den ved, at du lægger unødig og unødvendig belastning på det. Og din krop sandsynligvis hader dig for det og synes du er en hest bagefter. Men det betyder ikke kender, i en større forstand forskellen mellem en pull-up og en pull-down. Sure, forskellige vinkler og variationer ikke vil påvirke eller arbejde af samme muskelgrupper nøjagtig det samme, men en pumpet sæt Pecs vil være en pumpes op sæt Pecs.So, her er hvad jeg anbefale. Først, udforske dit nabolag og find et par parker, der er inden for en nem kørsel væk. Deres mål er at finde en park, der har en øvelse kursus om det eller har en jungle gym slags på it.Your øvelse rutine, der bør ikke tage mere end 45 minutter højst består af lys jogging og grundlæggende kropsvægt movements.Warm-up: Tag en lys jog omkring omkredsen af ​​parken for 10 eller 15 minutter. Så før de udøver, bør du strække let til at varme musklerne op før kernen arbejde out.Core Workout 1. Deep knæbøjninger: For bevægelsen, begynder med dine hænder på dine hofter og dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden. Holde ryggen lodret du ønsker at rulle op på tæerne, som du squat ned, samtidig udvide dine arme foran dig for balance. I nederste position, er dine arme ud foran, parallelt med jorden, og du er rullet op på tæerne. Gøre så mange gentagelser som du can.2. Et Legged Squat: Holding på en pæl for balance, ned squat så langt som du kan på det ene ben. I første omgang kan du kun være i stand til at gøre en halv squat. Det er okay, bare gå dybere hver gang ud. Har et sæt til det ene ben, og derefter gøre et sæt til det andet ben, og dette ville være en komplet sæt. Gør 2 komplette sæt af så mange som du kan. Prøv denne, det ene ben og skifte; uden hvile, gå straks tilbage til det andet ben. Jeg vil have dig til at skifte ben uden hvile mellem sets.3. Dips: Find de parallelle stænger og lave dips. Jeg vil have dig til at bøje ryggen og holde din hage på dit bryst. Også, løft fødderne fra jorden ved at bringe dem bag dig, men også flytte dine knæ fremad, så dine knæ er direkte under dine øjne. Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde din formular. Igen gør 3 sæt af så mange gentagelser som du kan. Men hvis dips er svært i starten, eller du endnu ikke er stærk nok, start med de gode gamle pushups. Gør 2 sæt pushups, så kan du forsøge et sæt eller to af dips. Deres mål er at tage pippet ud pushups og gøre, bare dips. Senere kan du supplere med forhøjet pushups.4. Pull-ups: For dine pull-ups, et greb, der er lidt mere end skulderbredde bruge. Hvis du ikke er stærk her, dit mål er at bare få din hage over baren. De fleste stutterier vil skyde til at røre deres bryst til bar, men lad os bare holde os til at få vores kinder over det. I stedet for sæt og gentagelser, jeg vil have dig til at vælge en total. Jeg tror 20 er gode. Din første mål er at gøre 20 gentagelser med det mindste antal sæt som nødvendigt. For det første sæt, kan du gøre 6 og derefter 3 og derefter 2 og derefter 2 og derefter 1, indtil du kommer til 20.. Efter andet sæt, hvile ikke mere end 10 til 15 sekunder mellem sættene. Deres endelige mål er at gøre 20 i ét sæt. Efter dette, bør dit mål være at gøre 30 gentagelser. Ikke easy.I vil have dig til at gøre denne enkle, men effektive rutine hver anden dag. Du kan tilføje flere gejst til dette, gøre 6 alle ud vind sprints at afslutte arbejde ud. Sprint svært for 20 til 30 sekunder, hvile omkring 30 sekunder, og derefter sprint igen. Hold gøre dette indtil du gør 6 eller så, vil dette efterlade dig helt breathless.Deep knæbøjninger, en legged squats, dips, og pull-ups vil arbejde dig hårdt. Som du fremskridt og får stærkere, og du kan tilføje håndstand push-ups, hængende ben rejser, en legged kalv rejser, forhøjede push-ups, luk greb pull-ups, og så meget mere. Sandheden er, din krop kan give mere end nok modstand til at give dig en latterligt hård træning. Wow, frisk luft og varme sol, mens du arbejder ud. Nu, er en kombination, der er svær at slå
Af:. Jack K.