Har du holdt op at gøre gevinster ved hjælp af din nuværende rutine? Er du træt og mindre interesseret i at arbejde ud, end du var kun et par uger siden? Har du smerter i dine muskler og led, der er blevet påvirker din energi niveauer? Er du i stand til at sove ordentligt, eller falde i søvn om natten? Hvis du svarede ja til mere end to af de ovenstående spørgsmål, kan du blive falde i overtræning trap.Overtraining forekommer oftest i professionelle atleter eller bodybuildere, der er under uddannelse til enten en konkurrence eller en bestemt begivenhed og tog over de normale niveauer, som kroppen kan håndtere. Den manglende evne til at komme sig, mens tiden presser på for at holde arbejder ud resultater i både fysiske og psykiske problemer, som er almindelige i overtræning syndrome.Typical symptomer på overtræning kan nævnes: • Mangel på energi, følelser af apati • ømhed og smerter i muskler og led • Søvnløshed • Fald i immunitet • Svær irritabilitet • Manglende drev koblet med en næsten kompulsiv behov for at fortsætte med at udøve • Appetite changesPerforming samme træning hver dag, kan også være årsag til overtræning. Når du bruger de samme muskler hver eneste dag, den øgede risiko for overbelastningsskader opstår. Stresset muskler udgør et problem for daglige aktiviteter og bidrager til ømhed og smerter, som du get.Although kan det kan være vanskeligt, kan den første ting du skal gøre, når du indser, at overtræning være det, der påvirker dig er at stoppe arbejder ud. Du behøver kun at tage et par fridage for at give din krop til at hvile og komme sig helt. Vær sikker på at fortsætte med at spise godt, men forsøge at øge dit protein indtag lidt for at hjælpe muskel opsving og vækst. Du kan også få en massage til at hjælpe med recovery.Slowly indarbejde træning tilbage i din rutine efter omkring en uge. Vær forsigtig med ikke at gå helt tilbage til din gamle træning, men design noget nyt, der vil udfordre din krop og ikke udnytter dine overanstrengte muskler så hårdt. Vær sikker på at varme op, før din træning for at hjælpe strække musklerne og forberede dem til en ny træning og at strække grundigt bagefter. Stramme muskler, der opstår, når de krymper efter træning, vil forårsage andre muskler til at overkompensere og kunne have en drastisk effekt på din opsving proces. Husk at planlægge regelmæssige dages restitution i din tidsplan, så du kan undgå at det sker i fremtiden
Af:. Kenny Stewart