IntroductionOne af de største misforståelser om at få seks pack mavemuskler er at du skal bruge timer i gymnastiksalen koncentrere sig om ab øvelser. Det er ikke sandt I virkeligheden er der tre nøgler til at få en seks pack: 1 Sund Diet2 Exercise3 Stramning op abdominal musclesKey # 1 - DietYou har en seks pack skjult under fedt!. Du er nødt til at tabe kropsfedt til at afsløre det, så en sund kost afgørende er important.One af de bedste måder at udvikle et fedtfrit maven er at spise oftere, siger seks gange om dagen. Din krop er temmelig smart, og når det indser, at du spiser regelmæssigt vil gemme mindre mad som fedt, fordi det ikke har brug for fedtdepoter til fremtidig use.Eat sunde fødevarer såsom følgende: * Høj kvalitet kød, såsom fisk, kylling, kalkun. og økologisk oksekød eller lam (men ikke bacon). * Nødder, bønner og frø. Disse er fyldt med sunde fedtstoffer, fibre og protein. * Komplekse kulhydrater såsom korn, kartofler, fuldkornspasta og fuldkornsbrød. * Masser af frisk frugt, grøntsager og salater. * Masser af vand, fortrinsvis foråret eller filtreret. Klem lidt frisk citronsaft i nogle af dine briller af water.A typisk dag vil omfatte en sund morgenmad, to lette måltider og i mellem snacks af friske frugter, nødder og water.Key # 2Try at gøre nogle hjerte-kar-motion, hvilket er godt for hjerte, opbygger udholdenhed, og brænder fat.This er enhver aktivitet, der øger dit hjerte og respiration satser, som kan være enhver form for motion, som du føler dig tryg with.Walking er en glimrende form for motion og kan nemt integreres i dit daglige routine.If du har tid til at gøre mere, så prøv at gøre nogle høj intensitet træning, som omfatter intervaltræning, dvs en periode med intens aktivitet, efterfulgt af en pause og derefter intens aktivitet again.Such øvelser omfatter: * kører * cykling * roning * trampolinspring * springer * aerob classesIt er også godt at indarbejde nogle høj intensitet styrketræning for at øge muskelvæv. Sådanne øvelser vil omfatte: * squats * lunges * bryst presser * chin-ups * pull-ups * armbøjninger * Back remskive øvelser * vægttræning med håndvægte og vægtstænger, Key # 3to få seks pack mavemuskler gøre nogle øvelser, som tone op maveregionen, såsom: * jack knive * suspenderede ben elevatorer * abdominal crunchesDoing 50 - vil 100 crunches om dagen på alternative dage stramme op din mave muscles.To gør det lå på ryggen med bøjede knæ og dine fodsåler på jorden. Placer dine hænder let på bagsiden af ​​dit hoved og derefter hæve din overkrop så tæt på dine knæ, som du kan, og holder din bund på jorden. Langsomt tilbage til udgangspositionen position.Start ud ved at gøre 3 sæt af femten gentagelser og derefter gradvist øge dette, som du får fitter.A variation af dette er at vride overkroppen lidt, da du sidder op og røre ved din højre knæ med din venstre albue. Næste gang, du sidder op røre ved din venstre knæ med højre albue og suppleant på denne måde. Det gør øvelsen lidt mere interessant og udøver den side musklerne also.The abdominal crunch er mere effektiv, hvis du bruger en hældning bord. For at gøre denne løgn tilbage på brættet, sætte fødderne under footpads og crunch op omkring halvvejs. Sid op langsomt, så du bruger din abdominal styrke til at fuldføre flytningen - ikke momentum.If du har adgang til et ben-raise station bruge dette til at gøre nogle lodrette ben rejser. For at gøre disse hvile albuerne på stationen, hænge lige ned og løfte dine ben fra dit bækken uden at bøje knæene. Brug ikke fremdriften i din krop til at fuldføre handlingen. Brug i stedet din abdominal styrke til at fuldføre hvert rep.Functional Fitness TrainerI vil varmt anbefale at få din egen funktionelle fitness træner, som vil udarbejde et program, der er specifikke for dig og din egen personlige needs.Functional fitness er et system for uddannelse, der er virkelig holistisk og udnytter bevægelser, der er naturlige for kroppen. Det øger sundheden og styrken af ​​hver muskel og fokuserer på at forbedre styrken af ​​kroppens kerne, som er mavemusklerne og nedre back.Finally, være konsekvente og ikke give op. Hvis du fortsætter med en fedtfattig kost, mindst 30 minutters cardio tre eller fire gange om ugen og toning op maveregion det skal tage dig omkring otte uger til at få stenhårde seks pack mavemuskler. Så hvad venter du på
Af:! Brett P Walker