En af de mest vanskelige ting der er at gøre, er at opbygge muskler. Det kræver hårdt arbejde, spise rigtigt og nogle gange den rigtige slags kosttilskud. Jeg personligt kæmpet med dette i årevis. Jeg kæmpede for at få nogen vægt tidligt, og efter at jeg gjorde få nogle jeg kæmpede for at holde det. Gennem årene har jeg lært mange små hemmeligheder, der er vigtige faktorer i at få lean muskelmasse, og faktisk holde det. Det er muligt selv for hårde Vindere til at opbygge muskler, vil jeg dele mine 3 vigtigste faktorer for en vellykket muskel gevinster. Jeg virkelig håber mange mennesker bruger disse til deres egen succes, jeg ved, at de arbejder, fordi de er baseret på sund science.A) sammensatte øvelser - Dette er den største ting du kan gøre i gymnastiksalen, skal du sørge for, at dine øvelser er sammensatte multi fælles øvelser. Der er meget lidt grund til at spilde din tid gør ben extensions, situps eller enkelt arm bicep krøller. De har bare ikke sætte din krop gennem nok af en træning. 95% af din træning bør bestå af disse sammensatte exercises.Exercises lignende, bænkpres, dips til dit bryst, kabel rækker og Lattræk eller chinups for ryggen, overhead presse eller rengøre og presse på for dine skuldre og dødløft og squats for dine ben . Glem ikke om du er din kerne. Du kan gøre en smule core ting, men i al ærlighed, mens du gør alle disse sammensatte øvelser du vil gøre et ton af centrale arbejde, mens du gør disse exercises.So omkring 95% af din træning bør være disse sammensatte øvelser, de andre 5% kan du gøre det isolation øvelser, der kramper det meste af din anden træning. B) Intensitet - Virkelig intensiteten af ​​din træning er vigtig. Du har fået til at sætte din alle i det. Den gode nyhed er din maraton-sessioner på gym er overstået. Du skulle bruge omkring 45 min 3-4 gange om ugen på gym. Men denne gang skal bruges ved at arbejde intenst. Du ønsker at både brænde kalorier, men opbygge muskler. En af de bedste måder at tilføje intensitet til din træning er ved at gøre supersets eller trisets. Under supersets du kombinere to øvelser sammen med omkring 10-20 sekunder i mellem. Tor tri sætter du kombinere en tredje øvelse. Disse er avancerede teknikker, og du vil bemærke, at den anden øvelse virkelig brænder, og du ikke vil være i stand til at løfte så meget. Men det er ikke en big deal, de vigtigste ting, du leder efter, er brændingen ikke mængden af ​​vægt, du løfter, og du vil få det at gøre disse. Du vil få betydelige gevinster ved at tilføje intensitet til din workouts.C) Spis Kvalitet Foods - Spis høj kvalitet reelle fødevarer i stedet for stærkt processen nem fødevarer. Du er nødt til at holde fast i din mad trekant, spise dit kød frugt og grøntsager. Som godt du bør drikke en post workout måltid. Dette bør indeholde et protein pulver og hvis du søger at få nogle alvorlige muskel derefter tilføje nogle kreatin til mix.During den dag du skal spise hele æg, kød som oksekød og kylling frugt og grøntsager som broccoli og avocado. Det er den absolut bedste måde at spise, ernæring er halvt fuldendt. Jeg kender en masse mennesker, der træning en masse og spiser dårligt, og de ikke ser ud som de skal. Tilføjelse disse tips til din træning vil sikkert bringe dem op et hak. Jeg garanterer du vil se resultater, som du aldrig troede muligt, og din krop vil se ud som du har været der ønsker det i årevis
Af:. Andrew Cheyne