Jeg er ikke en stor fan af præ-udstødning uddannelse, men for en lejlighedsvis ændring af tempo, er dette en virkelig intens vej at gå. Princippet bag konceptet er, at de mindre muskelgrupper i enhver forbindelse bevægelse vil give ud først, årsagen er simpelt i, at den svagere muskler altid vil give ud først i en given øvelse. Det gør senseFor f.eks ved bænkpres, det er triceps og skuldre, der vil mislykkes før brystmusklerne. Selv efter at have gået til total fiasko på bænken pressen, i virkeligheden stadig dit bryst har nogle gas i venstre tank. Efter denne tankegang, virkelig bliver det svært at virkelig tage en større muskelgrupper til total fiasko. Hvad giver ud først under hagen, din biceps eller dine lats? Back da Arthur Jones var at skubbe hans nautilus udstyr og hans uddannelse filosofi, han hævdede, at præ-udstødning var afgørende for muskelvækst. I midten til slutningen af ​​70'erne, bliver Mike Mentzer ambassadør for denne uddannelse koncept til den generelle bodybuilding verden. Mike Mentzer, og hans bror Ray, væsentlige hævdet, at den populære seks dage split rutiner gør 4 til 5 øvelser pr kropsdel ​​med op til 30 sæt var faktisk mod hensigten og en idiotisk måde at arbejde ud. Det var helt en kontrovers på det tidspunkt, der kulminerede i opgøret mellem Mentzer og Schwarzenegger i 1980 Mr. Olympia konkurrence. En del af Schwarzeneggers tilbagevenden var at demonstrere overlegenhed hans metoder versus Mentzer er. Efter konkurrencen dybest Mentzer gik bort, så langt som konkurrencedygtig bodybuilding gik. Han var en smule desillusioneret. Men tilbage til Mentzer pre-udstødning metoder Mike (lad os være på fornavn grundlag) talsmand supersetting en isolation bevægelse med en forbindelse bevægelse til virkelig at straffe musklen. Hvad han ønskede at gøre, var at skabe en situation, hvor de mindre muskler var midlertidigt stærkere end de store muskler. Så i stedet for brystmusklerne presser triceps til at mislykkes, det er triceps skubber Pecs at failure.So han anbefalede, at du gør et sæt af bænk flyes som temmelig isolerer brystmusklerne først. Umiddelbart efter, at sæt (med nul resten), Mike ville bede dig om at kaste lige ind i et sæt af bænkpres. Lige i det øjeblik, når du starter din bænkpres, teoretisk, du triceps er stærkere end dit bryst muskler. Triceps ville være friske og være den stærkere muskler, vil det ikke svigte, før brystet muscles.That var hans metode, for midlertidigt at gøre den mindre muskler stærkere i sammensatte bevægelse ved at lave en isoleret øvelse først for den store muskel gruppe. Andre eksempler kunne være: - Lats: Nautilus maskine pullover (jeg hader denne maskine) efterfulgt af omvendt tæt grip pull downs-Quadriceps: Leg extension efterfulgt af benpres eller squat-delts: Lateral raises efterfulgt af håndvægt pressesTo yderligere skubbe musklen til at fiasko, ville Mike gøre tvunget gentagelser efterfulgt af negativer. Hans simple mål var at arbejde musklen til at fuldstændig og total fiasko inden for denne ene supersæt. Ja det er rigtigt, Mike fortaler én overordnet per kropsdel. Hans foreslåede arbejde ud ville let være under 30 minutter. Hvor gode er Mikes metoder? Jeg ville ikke vove at dømme. Er sagt, jeg tror, ​​det er nok for avanceret for de fleste af offentligheden søger at komme i form. Jeg tror det bedste, og sikreste er metoden pyramiding 4 sæt fra 15 gentagelser til 6 eller 8 til store kropsdele og 3 sæt 8 til 12 gentagelser for mindre muskel groups.Without ordentlig varme op, og uden en god forståelse af din egen krop kunne en én overordnet alle ud indsats føre til muskel trækker og tårer. Pyramiding tillader dig at varme op i bevægelsen, at du i sidste ende vil max ud af din indsats. Det er safe.All vægtløftning principper og metoder har en plads og Mikes pre-udstødning metoder skal være en del af dit arsenal. Når du rammer et plateau, kan en kort super intenst arbejde ud som Mike hjælpe dig pløje igennem din stall. I det lys, hvis man har arbejdet ud i et år eller to, give det en chance for en måned, bare for at holde din krop på sin toes.But gør omkring 3 warm-up sæt, før du hopper ind i løvens hule og starte tæv disse supersets
Af:. Jack K.