Hvor meget protein er nok protein? Der har været uenighed om dette for de sidste 100 år tror jeg. I virkeligheden, da manden (eller kvinden) først afhentet en kampesten bænk trykkede den, og det gjorde et monster størrelse, de fleste muskulære udgøre, der har været et sammenstød mellem den "spise indtil proteinet kommer ud af øret"-gruppen og "du ikke behøver ingen afblænding protein til at opbygge muskler, kig på en rhino" camp.When jeg først begyndte at pumpe jern, de to lejre virkede bedst repræsenteret af Bill Pearl med ", behøver du ikke en masse af protein", og vince Gironda der gik ind nogle alvorlige protein forbrug. Efter noget af det Vince foreslog, jeg ville spise noget, men bøf og æg til morgenmad under fodbold sæson og carbo op med et væld af spaghetti på kampdagen. Det synes vanvittigt now.I gætte jeg har fulgt det høje proteinindhold tænkte temmelig meget hele mit liv. Da jeg arbejdede ud tungt, ville jeg gennemsnit et gram protein pr pund kropsvægt. Jeg vil spise omkring 180-220 gram protein om dagen. De perioder, hvor jeg fungerede ikke helt så meget, jeg stadig forbruges omkring en 100 gram om dagen. Virkede det for mig? Var højt proteinindhold hvad hjælper mig sat på tæt ved 210 £ af anstændigt muskler tilbage et par år siden (eller otte)? Måske eller måske ikke, jeg kunne ikke helt sige, fordi jeg havde ingen benchmark til at gå by.So, hvor meget protein er nok protein? Dette spørgsmål virker meget som et andet spørgsmål, som spørger: "Hvor længe skal en mands ben være?" Et svar kunne være, "så længe det tager at nå jorden." Du har brug for så meget protein som det tager at opbygge muskler, for dig. Mayo Clinic anbefaler, at proteinindtag være omkring 10% til 35% af en 2.000 kalorie diæt. Dette beløb svarer til en kæmpestor vifte af 50 til 175 gram protein. Det er stort udvalg og ikke meget hjælp. Selv blandt eksperterne, er der nogle spørgsmålstegn, eller i det mindste det er sådan jeg tolker får en så bred range.And ikke så mærkeligt, trods alt, og du kan ikke undervurdere betydningen af ​​protein til hverdagen, så lad langs muskeltræning. Protein er afgørende for menneskers liv. Din hud, knogler, muskler og orgel væv indeholder alle protein. Protein findes i blodet, hormoner og enzymer, too.You brug for protein. Spørgsmålet er igen, hvor meget du har brug for? Din krop tager den indtagne protein og bryder den ned i sin aminosyre komponenter til brug. Kroppen kan ikke gemme ubrugt protein. Eventuelle unødvendige aminosyrer er frataget sin kvælstof og lagres som fedt (eller bruges som energi). De kvælstof elementer behandles som affald ved din nyre og lever. Ikke at være en ekspert eller en guru her, kan du ønsker at kontrollere alt dette, men jeg tror, ​​jeg er i ballpark.So, hvis du kun har brug for 100 gram, men spiser 180 gram, gæt hvad, balancen i de 80 gram er enten fedt omkring tarmen eller pooped ud. Enten måde, det overskydende forårsager unødig stress på kroppen. Protein er ikke en god kilde til energi, medmindre du er en stor kat roaming sletterne i Serengeti. Derfor er der intet incitament til at spise mere protein end du har brug for. Tværtimod, du straffe din krop ved at forbruge mere, end du need.But forstå dette, efter alle de tusinder og atter tusinder af år, er der stadig intet videnskabeligt grundlag for at tro, at høj protein forbrug er bedre til opbygning af muskler. Der er intet videnskabeligt rationale for at tro, at du har brug for et gram protein for hvert pund kropsvægt. Der er ingen, som jeg kender of.None andet end hvad der synes at være sund fornuft. Hvis der ved al aftale din gennemsnitlige bjørn behov 45-70 gram protein (kvinde og mand, henholdsvis), så ville det ikke være indlysende, at din muskel bygning grizzlybjørn ville have en meget mere? Det røde flag, er dog, at en masse tillæg selskaber derude bruger denne form for ræsonnement til at skubbe en masse dyre protein powders.As for, hvad jeg foreslår, ja, det er hvad jeg gør. Bliver næsten 49, jeg bare ikke har energi eller lyst til at være en gym rotte igen. Men det betyder ikke, jeg er ikke interesseret i at arbejde ud eller blive raske. Tværtimod, med to små piger, jeg har enorm incitament til at leve et langt liv, længe nok til at se mine små piger i sidste ende har deres egen lille girls.I spise en balance kost med masser af grøntsager og frugt. Og jeg drikker omkring 10 til 15 kopper vand om dagen. Som en ægte kød Æderen, jeg sandsynligvis få mine daglige 75 gram let. Men fordi jeg træne omkring 45 minutter hver anden dag temmelig hårdt, jeg nu drikker omkring to høje glas mælk dagligt. Og jeg sandsynligvis forbruge omkring 12 æg om ugen, eller deromkring. Alt der sandsynligvis bump min proteinindtagelsen op til omkring et gennemsnit på 110 gram om dagen, som jeg synes virker for me.But det er alt en upræcis videnskab. Hvordan kan jeg vide, det virker for mig? Nå, mindre end det, jeg bliver sulten og mærkelig. Vince Gironda plejede at sige, at protein holder sult smerter væk, og giver dig den fulde følelse. Jeg vil købe det. Jeg ved, at hvis jeg drikker noget mindre vand, jeg føler udtørret. Enhver mindre protein og jeg føler mærkelig. Er det virkelig et sandt rationale for at spise mine 100-110 gram protein, nej, men det er min måde at lytte til min body.And der i sidste ende er nøglen her, tror jeg. Du er nødt til at lytte til din krop. Din krop vil fortælle dig, hvis du ikke er forbrugende nok komplekse kulhydrater. Din krop vil fortælle dig, hvis du spiser for meget protein (den stigende omkreds vil være tegnet) Om ikke andet, skal du starte med din oprindelige protein behov for 75 gram og tilsæt 50%. Derefter vurdere, hvordan du reagerer. Hvordan er din træning? Hvad er dine energi niveauer kan lide, og hvor hurtigt du komme? Baseret på disse observationer, enten skære eller tilføje lidt mere. Jeg har talt om de 3 cirkler, og hvordan du skal flytte dem omkring, ja, samme ting here.Lastly, jeg ikke længere anbefale at købe tonsvis af protein pulver. I stedet tror jeg, du ville gøre lige så godt at drikke mere mælk (eller soja), og har et par flere æg om dagen. Disse er kvalitet kilder til protein og øre på dollar i forhold til protein pulver på markedet i dag. En kvart mælk og 3 æg tilføje omkring 56 store gram protein til din kost. Har du brug for mere Også, hvis du spiser tre afbalancerede måltider om dagen med omkring en fjerdedel pund kød som en del af denne måltid? Du vil sandsynligvis forbruge omkring 28.-30 gram ved denne siddepladser. Det giver dig overalt 80-90 gram om dagen. Nu tilføje i ekstra mælk og æg, der vil sætte dig i 150 gram interval. Og gæt hvad, har du ikke nødt til at købe en super premium kvælstof forbedret, valle koncentrat og super-duper hi-test protein pulver
Af:. Jack K.