Har du nogensinde været skræmt af udsigten til at skulle træne i timevis for at få en fantastisk fysik Måske du kan være faldet for den konventionelle visdom, at jo mere tid du tilbringer i gymnastiksalen, jo bedre bliver dine muskel gevinster være? Tænk igen. Opholder sig længe i gymnastiksalen kan faktisk være kontraproduktivt. Kort og intens træning er vejen at gå, hvis dit mål er at maksimere dine muskel gevinster. Udgifterne ekstra tid i gymnastiksalen ikke kommer til at give dig yderligere fordele. I modsætning til hvad du tror, ​​kan det ende med at reducere din muskel gevinst. Her er forklaringen: Kroppen frigiver et hormon kaldet cortisol efter 45 minutter af enhver form for anstrengende motion. Virkningen af ​​cortisol er, at det nedbryder muskelvæv for at tilvejebringe yderligere energi til kroppen under anstrengende aktivitet. Som et resultat, du ved overtræning kan faktisk ende med at miste muscle.Ideally din træning bør ikke vare mere end en time. Dette omfatter ikke par minutter af varme op, som jeg plejer at anbefale. Går ud over en time betyder at kompromittere vigtige opsving time.The tilbagebetalingsperioden er ekstremt vigtigt, fordi det er, når muskelvækst faktisk sker. Det er derfor, det er vigtigt at sove mindst 8 timer hver nat, især på dage, hvor du har haft en intens workout.The anden fordel ved at gøre kort intens træning er den mentale faktor. Du er meget mere tilbøjelige til at frygte og springe flere timers træning mens du sandsynligvis ville se frem til en kortere. Doing lange træningsture er en af ​​grundene til, at mange får de-motiverede og ikke holde sig til den program.Avoid gældsbevis chatter og gøre small talk, mens du i gymnastiksalen, da dette har tendens til at trække ud af længden af ​​din træning. Fokus på at få dine sæt og reps gjort, og være ude. Selvfølgelig, som jeg har nævnt før at have din pen og notesbog handy gør dette lettere, som du tjekke ud af listen over øvelser. Winging det, og ikke at have en plan gør det meget vanskeligere. Ikke kun det, du bruger din kalk mindre efficiently.And hvis der ikke er nok grunde, når du gør lange marathon træning, du stress ud af dine led bliver mere og øge sandsynligheden for skader. Som du ved, det hele tager er en alvorlig skade til at sætte dig ud af provision for et stykke tid, hvilket kan sætte dig tilbage flere måneder at nå dit goals.Lastly, hvis du gør alt for lange træningsture, og du lader dem overtage dit liv, og andre aktiviteter, vil du snart begynde resenting træning og begynder at springe en session her og der. Selvfølgelig hæmmer det din fremskridt. Med korte intense sessioner, du kan være i og ud af gym relativt hurtigt og være fri til at forfølge dine aktiviteter. Du vil være meget gladere og udfylde, hvis du også har et liv uden for gym.In resumé, korte og intense er god. Lang og trukket ud er dårlig. Husk dette, og du vil undgå fristelsen til at blive distraheret og miste fokus, når i gym.Remember at i bodybuilding, uddannelse er lige så vigtig som engagement. At deltage i en gratis mini-muskeltræning kursus følg linket nedenfor
Af:. Don Demarco