"Hvor vil Lebron James Log i 2010" har været en af ​​de mest populære spørgsmål i alle sportsgrene i længst tid nu. Synes ligesom mennesker har spurgt dette nogensinde siden han sat foden i ligaen. Jeg på den anden side har stillet et andet spørgsmål, og det er "hvad er Lebron James Workout lide?". Igen, fra det øjeblik han trådte ind i ligaen i hans teenageår, lige ud af high school, har dette barn været en mand-barn. Han har en styrke, muskel modenhed og fysiske overlegenhed modsætning til de fleste fyre ti år hans senior. Så hvad gør han til at se på denne måde? Nå, for nylig Mænds Sundhed Magazine featured King James selv og brød ned sin træning dag for dag. Hvad vil du sandsynligvis blive overrasket over at se, er, at for alt "anderledes" om den unge knægt, hans træning er ikke så meget. Det blander nogle banebrydende teknikker med almindeligt gammeldags løft. Resultatet har været svært at argumentere med, uanset hvordan man ser på det. Sagt, jeg tænkte jeg ville bryde det ned for dig og give min kritik på planen om at have lidt sjov. Så uden yderligere forsinkelse, lad os tage et kig på Lebron James Workout! Workout er et 4 dages Split rutine stærkt afhængigt supersets, hver udført 3 gange med 45 sekunder hvile mellem dem. De workout dage er mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Han begynder hver træning med en let stretch, nogle warmup cardio og nogle ab øvelser for at løsne op. Gør mig grine, jeg kender nogle fyre derude ville være at kalde det en dag efter det alene. Ikke Lebron. Han er lige begyndt. Hans Mandag workout ser sådan ud: MONDAYSuperset 1PushupPullupSuperset 2Dumbbell SnatchCable Single-arm RowMY KOMMENTARER: Alle mine TEAM ATHLEAN fyre ved nu, at jeg elsker kropsvægt bevægelser. De er ikke kun træne din krop til at være bedre i stand til at bevæge sig, men de har også en ganske håndelag for pakning på muskel i modsætning til noget andet. Lebron viser dette med hans perfekte overkroppen combo af pushups og pullups. Derefter holder med den funktion, og nu tilføje en smule mere magt, han parvis op ad håndvægt snatch (som er den ultimative magt øvelser) og par det op med en enkelt arm række. Igen, du ved, jeg kan lide enkeltsidet bevægelser, så vi kan sikre, at der ikke er nogen kompensation for en svaghed ved at have den stærke side gøre alt arbejdet på en to bevæbnede movement.TUESDAYSuperset 1Dumbbell SquatSwiss-ball Hamstring CurlSuperset 2Dumbbell StepupDumbbell Calf RaiseMY KOMMENTARER: Again , ser på Lebron s workout han koncentrerer sig om lukkede kæde øvelser, hvor hans fod er enten på jorden, eller i tilfælde af hamstring curl, på bolden. Enten måde, det er meget funktionelt og praktisk og hjælper ham til at bygge de plader af atletiske muskler, at han har. Han arbejder næsten hver øvelse med bevægelse så godt. Du behøver ikke se ham ligge med forsiden nedad på en hamstring curl maskine eller sidder i en benstrækker maskine. Nej, han bevæger sin krop under træningen og få flere fordele, da hans muskler (og din) foretrækker handling over passivitet som helst dag. Dynamiske vs statiske bevægelser regere day.THURSDAYSuperset 1Dumbbell Incline-Bench PressLat PulldownSuperset 2Dumbbell Single-arm Overhead PressDumbbell Single-arm RowMY KOMMENTARER: Her King James har valgt at stå for mere grundlæggende bevægelser, men hvad jeg kan lide igen, er, at han gør én arm variationer af øvelser. Igen, hvad det betyder er med til at afsløre enkeltsidet svagheder og korrigerer dem. Også, når du ser på Lebron s sport, masser af bevægelser er enkeltsidet (dvs. skyde en basketball, drible til højre eller venstre, osv.), så fremførslen til hans spil er huge.FRIDAYSuperset 1single ben SquatSingle ben Swiss-ball Leg CurlSuperset 2Dumbbell Side LungeUnstable Jump RopeMY Bemærkninger: Dette er min favorit dag af dem alle. Lebron nails det her. Ikke underligt at han har fået en af ​​de stærkeste grundlag for et barn hans alder. Fra enkelt ben squat (som du fyre kender jeg er en stor fan af ... især når det kommer til levetid og beskytte ryg og knæ) på siden lunging og endelig den ustabile hoppe roping har Lebron lige så solid en lavere instans program som det bliver. For jer derude med noget svage ankler og måske bærer et par ekstra pounds omkring midsection, så prøv denne ustabile sjippetov (på en blød yogamåtte for eksempel), og du vil slå to fluer med ét smæk. Fedttab og søjle ligesom ankel strength.So ser du ... der er altid en grund til, at fyre, der demonstrerer uovertrufne atletiske og størrelse over deres jævnaldrende komme til, hvor de er. Oftest er det ved at outworking dem. Nu er jeg ikke naiv nok til at tro, at præstationsfremmende stoffer er grasserende hele professionel sport. Imidlertid sagt, at det ikke kan bruges som fallback undskyldning for os at kridt eventuelle fit atlet fantastiske fysik op til snyd. I stedet bør vi erkende, når en fyr arbejder hårdt og stræber efter at efterligne det. Måske ikke deres træning præcis ... men deres træning engagement. Lebron bør tjene som motivator for masser af fyre. Han er den sande definition af "ATHLEAN!" Og hvem ved? Måske når okt 2010 ruller rundt, i stedet for at spille for Knicks, Nets, magi, Wizards eller andre steder han spekulerede i går .... du finder ham spille for overraskelse sent ind i konkurrencen .... TEAM ATHLEAN!
Af: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS