Der er intet Odder end at se en menneskelig pære. Jeg er sikker på du har set dem rigtigt, gutter bygget som Brahmin tyre op top med tændstikmand ben. Hvad tænker de? Eller endnu sjovere, hvad de fyre med enorme lår og Twiggy s kalve? Igen, hvad tænker de? Det bare ikke se ret. Så, hvad gør dine ben ser ud? Store leder ben fra hofte til anklerne matches med en muskuløs røv er et syn at beskue. Fakta i sagen er, jeg tror, ​​at en stærk par ben kan være det vigtigste aktiv, du kan have (muskel wise) for at leve og nyde en sund, kvalitet life.Think om det, vi er ikke orangutanger svinge fra træerne. Vi er fuldt funktionel, bipedal skabninger. Vi får alle vores grundlæggende styrke fra vores ben, hofter og gluts. Udvikle og styrke dine ben, og resten vil follow.So gør din bænkpres og dine barbell krøller, men tænke på sidste gang du gik rundt med armene oppe i biceps udgør? Vi bruger vores ben hvert vågent øjeblik. Den har kun indlysende, at benet uddannelse skal være din højeste prioritet, og benene er i de allerbedste condition.I er ikke en raket videnskabsmand heller ikke jeg foregive at være en anatomi savant. For mit formål, jeg kommer til at bryde op ad benene ind i et par store grupper. Disse grupper omfatter quadriceps (forside af lår), hamstrings (bagsiden), kalve (som helhed), hofter og gluts. Ja, jeg forstår, at der er bortførere, sartorius og så videre, men ikke for denne discussion.Legs som helhed er uhyre stærk. Der er folk, der kan squat og /eller døde elevator i tusindvis af pounds. Det er næsten utroligt. De er som menneske fragt elevators.Because musklerne er så stærke eller potentielt så stærk, disse er muskler, der kræver sammensatte bevægelser. For den længste tid, jeg har anbefalet kun tre øvelser for de øvre ben: Full squat, lunges og stive ben døde elevatorer. Min anbefale er rodfæstet i min overbevisning, at benet skal uddannes, i en vis forstand, holistisk. Mere end andre kropsdele skal benmusklerne være i balance. Ikke baseret på andet end min begrænsede, åh så begrænset, viden, jeg føler, at de fleste skader på krop og ben kommer fra en ubalance i styrke og muskel udvikling i de lavere body.Squats ramt hele underkroppen, samtidig fokusere på midten til øverste quads, hofter og gluts. Lunge rammer nederste quad på det forreste ben, mens strække lyske muskler og quads på det bagerste ben. Den lunge rammer alle de små støtter musklerne på indersiden af ​​lårene. Den døde elevator rammer alt i fællesskab på bagsiden fra den nederste tilbage til akillessenen. Der er ingen isolation bevægelser her. Det er alle sammensatte bevægelser, der arbejder hele muskel gruppe og tilstødende muskler i unison.Frankly efter en brutal 5 sæt squats efterfulgt af 3 sæt lunges, alle gjort til maksimal indsats, dine ben, bør spænde med hvert skridt. Og tanken om at gøre noget andet ben øvelse bør gøre dig kaste op. Hvad ville det punkt være i at gøre ben udvidelser? Endelig var jeg ser på dette fyr med en muskuløs krop og stor par ben. Han havde ingen kalve. Det bare så mærkeligt. Du skal arbejde kalvene. Øvelsen er en grundlæggende stående kalv raise med svag bøjning i knæ. Også en fantastisk måde at pumpe dine kalve er at køre på plads, op på tæerne, for 10 minutter. Dine kalve bliver swollen.So, ikke være en pære. Arbejd dig ben med grundlæggende, sammensatte bevægelser og uddanne dem holistisk
Af:. Jack K.