Der er et par elevatorer \\ øvelser , der bruges i vægtløftning , der betragtes som de store dem , dem , der vil gøre mest bidrag til din styrke niveau . Det er de døde elevator og squat. Hvis du forsøger at vinde vægt eller bulk op, især hvis du er en hardgainer , skal du gøre en af ​​disse som en del af dine hårdt Vindere program.Of de to øvelser , squat er sandsynligvis bedre at bruge , så hvis du har adgang til en squat rack af en slags bør dette være dit første valg. Hvis du ikke har nogen måde at gøre squats derefter gøre det døde elevator . Uanset hvad du vælger , ikke på kompromis brug af rette form for at undgå skade . Hvad squat er god til er at stimulere væksten hormoner på grund af stress det lægger på dig. Det handler ikke kun styrker dine lår , men hele din krop så godt. På grund af efterspørgslen det lægger på din krop , bør du gøre denne øvelse en gang om ugen , medmindre du er på et niveau, der har brug for mere. Med henblik på at få vægt , gør kun 5 til 8 reps pr sæt . Ved hjælp af en meget tung vægt og holde reps ned ville være den bedste satsning. Brug ikke så tung en vægt, du er tvunget til at snyde for at få vægten op, kan du pådrage en skade. En gang imellem kan du gå endnu lidt tungere end normalt, og gøre et par partiel reps.Of selvfølgelig bruge squat alene vil ikke gøre dig større. Du er nødt til at spise en masse, så du modtager en større mængde af kalorier. Desuden er lige så vigtigt at få masser af hvile
Af: . Tim A.