Som du stræber efter at få vægt og tilføje god leder muskler til din krop, holde disse ti tips i tankerne. 1.. Få en god nats søvn. Aldre siden, brugte Franco Colombu at sige, at en times søvn før midnat var værd to timer søvn efter midnat. Grundlæggende bør du komme til at sove tidligt og få en god nats rest.2. Jeg foreslår, at du bruger omkring 30 minutter om dagen slapper af i et roligt sted, visualisere, hvad du vil have din nye organ til at se ud. Alle store atleter 'har brugt visualisering og kraften i deres sind til brændstof selvdisciplin, motivation og forventninger. Du kan også! Plus, vil den korte periode med afslapning føje til din opsving time.3. Spis en ren kost af komplekse kulhydrater og kvalitet protein. Må ikke bekymre dig for meget om fedt; da de vil tage sig af sig selv, hvis du fokuserer på gode komplekse kulhydrater og protein.4. Mens du er ved det, så gør som MyPryamid.gov foreslår, spise en regnbue af frugt og grønt hver dag. Må ikke være alt for bekymret over at få 5 portioner af dette eller hint, snarere du skal bare gøre det til en vane at have et æble, en appelsin, nogle rosiner, en gulerod, og godt, du får den idé. På en side bemærkning - jeg vil foreslå ikke at få alt for hængt op på de numre såsom at have 20% af denne eller 32 ¼ portioner af det, i stedet blot fokusere på rent eating.5. Drik masser af væske, fordi du virkelig skal holde din krop hydreret. Mayo Clinic, at vi mister omkring 10 til 11 kopper vand om dagen gennem urinen, afføring, sved, etc. Derfor er du nødt til at drikke mindst dette beløb for at genopbygge, hvad du taber. Igen, jeg er ikke i at holde styr på, hvad jeg spiser og drikker sig selv. Så jeg foreslår, have en kop væske per vågne time. Det er ikke for hårdt. Og alt det gode væske vil hjælpe med at rense din krop og klare din hud - ikke dårligt. Af den måde, sagde jeg "flydende", ikke vand. Alle væsker tæller, men til vores formål - sodavand, alkohol og kaffe gør ikke så sætte det 6-pack away.6. Du skal hvile omkring 48 timer til 72 timer mellem træningsprogrammer for de enkelte kropsdele. Øvelser rive dine muskler ned og træne, før din krop har mulighed for at reparere sig selv, ville være ødelæggende i det lange løb. Og overveje dette, hvis du arbejder bryst, skuldre og triceps en dag. Nå, den næste dag, når du gør tilbage og biceps, og du vil indirekte ramme dine skuldre. Du krop er helt sammenkoblet. Hver dag, du ramte gym, vil du direkte eller indirekte ramt det meste af din krop. Du er nødt til rest.7. Begræns antallet af øvelser, som du gør. Dorian Yates plejede at sige, at alt, hvad du havde brug for var en "kill shot" med en kugle til hjertet versus skyde noget 12 gange. Hans pointe er alt du behøver, er en, alt ud indstillet til at udtømme en muskel og komme videre. Tja, i tråd med det, de fleste begyndere - tror jeg - ville drage fordel af at gøre ikke mere end 2 øvelser pr væsentlig kropsdel ​​og én øvelse per mindre muskel gruppe. Jeg tror at værdien af ​​at ramme brystet gruppe fra 8 forskellige måder er unødvendig for nogen ønsker at tilføje £ 20 for god leder musklen til body.8. Længere henne den tanke, jeg tror det bedste sæt og gentagelser ordning vil være en 15, 12, 8 og 6 gentagelser, pyramide kadence for den første øvelse, efterfulgt af en 12, 10 og 8 for den anden øvelse. For mindre muskelgrupper som biceps, ville jeg tror, ​​en øvelse for 3 sæt af 10 til 15 gentagelser ville være fine.9. Der er ingen grund til at genopfinde hjulet. Et eller andet sted er der at sige, at der er intet nyt under solen. Jeg formoder, at er sandt for at få vægten som noget andet. Den eneste hage er, at vi alle er forskellige, og uanset hvad du gør, bør det tilpasses til at opfylde dine needs.10. Længere henne den tanke, vil vi ikke alle blive Schwarzenegger, Scott, Coleman, eller hvem der ellers er den nuværende konge af bodybuilding bjerget. En del af at være en succes sætter dine standarder, forventninger og mål højt. Men en nøgle til intelligent målopnåelse er bare, at smart - specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og rettidige. Så er dit mål for tilsætning af 50 pounds af lean, skåret USDA Prime kød til din krop "smart?" Jeg håber, at disse ti tips hjælpe. Eller i det mindste, at give dig stof til eftertanke
Af:. Jack K.