Tag centimeter fra din numse og lår med denne 20-minutters rutine. En kamp formentlig ikke er i din fremtid, men denne rutine kan hjælpe dig med at erobre andre 'modstandere' - skinny jeans, en 6 min /km køre og jiggle-fri lår er alle dine til taking.SkippingWorks arme og legsAlternate hoppe på én og to fødder. Prøv det, du er mindre tilbøjelige til at få bored.Front KickWorks bum, lår og coreStand med fødderne bredere end skuldrene, knæene let bøjet. Bøj albuerne og bringe næver til begge sider af hagen. Pivot venstre på venstre fod, som du sætter højre knæ op, så sparke fremad. Samtidig, står åbne næver, palmer væk fra dig, og bringe højre arm foran maven og venstre underarm foran ansigtet, som om at blokere en modstander; gentag. Fortsæt i 30 sekunder og derefter ændre sides.Twisting SquatWorks ben, bum, og absHold en håndvægt med hænderne på brystet, bøjede albuer på siderne, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Holde hofter firkantede, squat, mens du roterer overkroppen til højre. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Fortsæt i 30 sekunder og derefter ændre sides.Good Morning RaiseWorks ben, bum, og lavere backHold en håndvægt i hver hånd ved siden af ​​skuldrene, håndfladerne vender fremad, og stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hold ryggen naturligt buet og dine ben lige, men ikke låst, når du bøje i hofterne, indtil din torso er næsten parallelt med gulvet. Stand, så stige op på kugler af dine fødder. Lavere hæle og repeat.Knee KickWorks bum, lår og coreStand med fødderne skulder bredde fra hinanden, venstre foran højre. Løft højre hæl og hæve armene foran dig, venstre hånd over højre. Løft højre knæ højt foran dig, som du stiger op på venstre tæer og bringe rigtige hænder foran ansigtet, som om at blokere en modstander. Vend tilbage til startpositionen; gentag. Fortsæt i 30 sekunder, derefter ændre sides.Pistol SquatWorks ben, bum, og shouldersStand med fødderne hip-bredde fra hinanden og hæve armene til skulderhøjde foran dig, håndfladerne vendt gulv. Løft højre ben et par fødder. Lavere ind i en halv squat så langt som du kan. Stå op og gentag. Fortsæt i 30 sekunder, derefter ændre sides.Walking Lunge-og LiftWorks ben og bumHold en håndvægt i hver hånd på siderne og stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Lunge frem med højre ben, indtil højre lår er parallelt med gulvet, knæ ned over anklen. Stå og bringe venstre knæ op til hoftehøjde foran dig. Gentag denne gang lunging videre med venstre ben. Fortsæt skiftevis benene med hvert rep
Af:. Fin2000