Hvis du lige har begyndt at træne, her er nogle råd, og en kort liste over bodybuilding fiction.1. 12 Rep RuleIf du er i bodybuilding cirkel, har du havde hørt om 12 Rep Regel. De fleste vægt træningsprogram omfatter så meget gentagelser for at få muskel. Sandheden er, er denne fremgangsmåde ikke lægge nok vægt på muskler spænding for effektiv muskel gevinst. Høj spænding fx tunge vægte giver muskelvækst hvor musklen vokser meget større, hvilket fører til de maksimale gevinster i styrke. Under længere spænding tiden øger muskel størrelse ved at generere de strukturer omkring muskelfibrene, forbedre udholdenhed. Standarden ordination af otte til 12 gentagelser giver en balance, men ved blot at bruge dette program hele tiden, behøver du ikke generere de større spændinger niveauer, der leveres af de tungere vægte og mindre reps, og jo længere spændingen opnås med lettere vægte og flere gentagelser. Ændre antallet af reps og justere vægtene til at stimulere alle former for muskel growth.2. Tre Set ruleThe sandheden er at der er noget galt med tre sæt, men så igen er der intet forbløffende om det enten. Antallet af sæt, du udfører, bør være base på dine mål og ikke på et halvt århundrede gamle regel. Jo flere gentagelser du gøre på en øvelse, jo færre sæt, du skal gøre, og vice versa. Dette holder antallet af gentagelser udført af en udnyttelseskurs equal.3. Tre til fire øvelser pr groupThe sandheden er det er spild af tid. Kombineret med tolv reps af tre sæt, det samlede antal reps beløb til 144. Hvis din gør så meget reps for en muskel gruppe din ikke gør nok. I stedet for at gøre alt for mange sorter af øvelser, prøve at gøre 30 til 50 reps. Det kan være alt fra 2 sæt af 15 reps eller 5 sæt af 10 reps.4. Mine knæ, min toesIt er et motionscenter folklore at du "bør ikke lade dine knæ gå forbi tæerne." Sandheden er, at foroverbøjet lidt for meget er mere sandsynligt en årsag til skaden. I 2003 bekræftede Memphis University forskere, at knæet stress var næsten tredive procent højere, når knæene får lov til at bevæge sig ud over tæerne under en squat. Men hofte stress steg næsten 10 gange eller (1000 procent) når den fremadgående bevægelse af knæet var begrænset. Fordi Squatterne skulle læne deres krop frem og det tvinger stammen til at overføre til den nedre ryg. Fokus på overkroppen position og mindre på knæet. Hold overkroppen i en oprejst position så meget som muligt, når du laver squats og lunges. Disse mindsker stress genereret på hofterne og tilbage for at bo oprejst, før hugsiddende, klemme skulderbladene sammen og holde dem i denne position;... og derefter som du squat, holde underarmene 90 grader til gulvet 5 løfte vægte, tegne absThe Sandheden er musklerne arbejder i grupper at stabilisere rygsøjlen, og det vigtigste muskel gruppe ændres afhængigt af typen af ​​motion. Den tværgående abdominis er ikke altid det vigtigste muskel gruppe. Faktisk for de fleste motion, kroppen automatisk aktiverer muskel gruppe, der er størst behov for støtte ... af rygsøjlen Så hvis du kun fokusere på den tværgående abdominis, kan det rekruttere forkerte muskler og begrænse de rigtige muskler Det øger risikoen for skader og reducerer vægten, der kan løftes
Af: Eurochin