Kraftfuld benmuskler er ikke kun for vise, men de er også afgørende, hvis du tilfældigvis til at praktisere nogen form for fysisk sport.There er helt sikkert mere for stærke benmuskler end at være i stand til at bære shorts, eller endda en badedragt, med tillid. Endnu vigtigere, at have stærke benmuskler bidrager til at forebygge skader og stamme. Med svage benmuskler, vil nogen sandsynligvis have problemer med ben, ryg og hofte smerter og være mere sårbare over for muskel tårer og stammer i lår, kalve, og en lavere back.Smartest måde at udvikle dine ben muskler, er bare at arbejde dem konsekvent og overskuelig, uden at overdrive det. Mange enkeltpersoner generelt en tendens til at målrette en bestemt øvelse eller muskel gruppe, til det punkt, stamme eller skade. Dette sker ofte med lårmusklen. Derfor, hvis du ikke arbejder ud af alle de ben muskelgrupper jævnt, vil du ikke få de rigtige resultater. Mange aerobe øvelser er fremragende til at øge dynamisk ben styrke og magt. Rask gang, løb, sprint, jump-roping, og cykling er alle gode måder at bygge ben muskler jævnt. Men vil du nødt til at være omhyggelig med ikke over-gøre det, eller chancerne er du vil sætte pres på dine knæ. Husk at strække grundigt, før og efter nogen af ​​disse øvelser. Du bør helt sikkert kombinere alle aerob øvelse program med styrke og konditionering for dine ben. Måske, alternative dage mellem øvelserne. På de dage, hvor du ikke vil blive udfører aerobe øvelser, vil du være i stand til at koncentrere sig om lunges, squats, ben elevatorer, kalv elevatorer, og et væld af andre store ben øvelser! Når koncentrere sig om styrke og konditionering, bør du arbejde i sets.To give et eksempel: Udfør ti tilbagestående lunges på hvert ben, efterfulgt af en mild strækning. Dernæst udfører et sæt af squats med vægte eller en medicin bold. Nu kan du gøre tyve kalv-elevatorer på hvert ben. Du kan endda gå på gulvet og udføre nogle ben elevatorer, og sørg for at inkludere både quadriceps og hamstrings. Efter dette, kan du gentage hele routine.Another fantastisk måde at opbygge benmusklerne er at udnytte ben vægte. Strap disse vægte på dine ankler, før at gå en tur, løbe eller cykeltur. Du kan også bruge dem, mens de udfører lunges og ben elevatorer. Bruge modstand bands når udspænding og konditionering benene, at levere modstand. På gym, er der mange maskiner, der modtryk, for at hjælpe dig med at opbygge ben muskler så godt. Der er en masse af muskler i benene, så udfører mange typer af aktiviteter og øvelser hjælper dig styrke hver eneste af dem. Kombiner langdistance-og speed-fokuseret aerobe øvelser med beregnede konditionsøvelser og fokuseret strækker gennem ugen, og du vil begynde at se dine ben muskler udvikle sig. Husk at dække alle muskelgrupper og strække ordentligt efter enhver form for motion. Hvis du føler nogen stamme, hvile benene for en dag eller to
Af:. Cal Richards