Hvis du forsøger at sætte på ekstra vægt , og du har været at løfte vægte , er du nødt til at tage en tilgang til det , der er i modsætning til din normale træning. Du kan blive vant til at gøre et par sæt for hver kropsdel ​​med en rep interval på omkring 10 . Løft til vægtøgning eller bulking op kræver, at du køre selv ud over dette at understrege din krop selv more.The øvelser, du vil gøre vil være begrænset til bænkpres , overhead presse, barbell krøller og alle andre grundlæggende løft , du kan gøre med kun en vægtstang . Hjertet i de øvelser, du gør, er det squat. Dette er den virkelige pengemaskine for bulking op eller få vægt. Ud over at bygge musklerne i benene , vil squat også målrette hele kroppen . Det er vigtigt at løfte så tung en vægt som muligt og samtidig opretholde en god formular . Tænke på at gøre omkring 5 til 8 reps pr sæt . Vær helt sikker på at du bruger den bedste form , du kan, så du undgår eventuelle skader. Hvis du ikke er i stand til at gøre squats eller ønsker at gøre noget andet for sort , prøv døde elevatorer . Døde elevatorer er den næst bedste ting at gøre squats . Igen holde reps lave og følge god løft formular for de bedste resultater . Ikke bruge nogen af ​​disse to øvelser er alvorligt begrænser dig mulighed for at få bigger.Remember til at spise mere mad for at øge dine kalorier. Du er nødt til at tage en masse mere, end du forbrænder . Og lige så vigtigt at få masser af søvn og hvile , så din krop kan genopbygge sig selv
Af: . Tim A.