Filosofien til styrketræning er simpelt?. Hvis øvelsen bruger flere muskelgrupper, er det sandsynligvis bedre end en, der bruger mindre muskelgrupper. Også, hvis du bruger mere vægt med en øvelse, er det mest sandsynligt en bedre end en øvelse, der bruger mindre vægt. Dette kan synes alt simple eller endda en stump måde at se på uddannelse, men som regel filosofien gælder. Hvad dette betyder, at styrke øvelser, der bruger mange muskelgrupper er langt mere effektive i opbygningen af ​​en stærk, sundhed krop end isolering af én muskel gruppe. Nu, hvis du er en bodybuilder, der er fint tuning din fysik for en kommende konkurrence, kan dette ikke være tilfældet. Men for resten af ​​os, er det en stor regel at gå efter. For eksempel vil en squat forbrænder flere kalorier, opbygge flere muskler, og få dig i bedre form end et ben extension.Obviously, store muskelgrupper er sværere at træne og kræver mere energi. Derfor har mange mennesker ikke træne de store muskelgrupper og i stedet fokusere på de små grupper. Dette er uheldigt, fordi en masse træning tid bliver spildt ved at fokusere på øvelser, der ikke producerer resultater. Der er fem øvelser, hvis det gøres alene ville øge sundhed og fitness for de fleste mennesker, mere end de fleste af de programmer derude. De er squat, dødløft, skulder presse, chin ups og bænkpres. Disse sammensatte øvelser arbejde de store muskelgrupper og i processen træne de små muskler på samme tid. Nu er et godt tidspunkt at behandle nogle spørgsmål, du kan have om denne type af træning. Sammensatte øvelser er mere effektive end isolation øvelser til opbygning af muskler og øge arbejdsevne. Så hvis du er en kvinde, der tænker denne type uddannelse vil hovedparten dig op eller en mand, der bare ønsker at "tone op", så du ikke behøver denne type uddannelse - Lad mig forsikre Dem om, at sammensatte øvelser vil være den bedste måde at komme til dine træningsmål. Kvinders kroppe vil ikke reagere på styrketræning de måde en mands krop gør på grund af lavere testosteron niveauer. Derfor sammensatte øvelser vil ikke hovedparten dig op som en mand, men vil give dig en sund og stærk krop. For de fyre, der er "toning op", vil sammensatte øvelser forbrænder flere kalorier ved sig selv og også tilføje flere muskler, der vil brænde flere kalorier i døgndrift for at få din krop mere magert. Så for at ingen undskyldninger, tid at komme på arbejde. Når det besluttes, hvor mange sæt at gøre, og hvor mange gentagelser for hvert sæt, uddannelse sammensatte øvelser har en anden tilgang end isolation øvelser. Sammensatte øvelser er meget beskatte på kroppen, og er designet til at opbygge en masse muskler. Derfor er de nødt til at blive behandlet med respekt, for at undgå skade eller overtraining.In for at opbygge så meget muskel som muligt, er du nødt til at træne temmelig tung. Gentagelsen count skal bo mellem 5-8 for overkrop og 5-12 for underkrop. Ben vil reagere på en højere rep tæller og lidt lavere vægt vil reducere chancen for injury.You behøver ikke at gøre en enorm mængde af sæt med sammensatte øvelser på grund af mængden af ​​muskel du bruger. Efter varme-ups, der kun 1 til 3 sæt kræves for at stimulere muskelvækst og opnå en god træning. Husk, disse sæt er arbejdet sæt, ikke bare at gå gennem beslutningsforslag. Hvert værk sæt bør tages 1 til 2 reps korte for fiasko. Du ønsker ikke at gå alle ud hvert sæt. Det er kontraproduktivt, da det fører til overtræning, forsinker progression, og øger chancerne for injury.Each elevatoren kun skal uddannes én gang om ugen. Mængden af ​​stress placeret på kroppen med disse øvelser kræver korrekt opsving. Lidt mindre uddannelse vil føre til en masse flere gevinster i form af styrke og muskler building.The forud kan synes at være en over forenklet billede af styrketræning, men efter mange år i vægt værelse, jeg har fundet, at det er de enkle processer der producerer de mest effektive styrke og muskel gevinster
Af:. Mark Mylan