Her vil vi se på tre af de mest basale øvelser til at starte dig ud med et stærkt fundament, som du kan bygge dit eget individuelle program omkring. Må ikke få mig forkert, når jeg siger "basic", kan disse centrale øvelser virkelig sætte nogle store muskler på din body.When udfører disse øvelser for enten styrketræning eller muskeltræning, hvor mange sæt, reps, hvor meget vægt til at bruge osv. ., vil afhænge af din start styrke og din individuelle træningsprogram. Disse øvelser er meget krævende af din krop og bør udføres først på din træning session for den specifikke muskel gruppe, du arbejder på den dag, men kun efter grundig muskel udspænding og varme op er done.Exercise # 1: The Bench Press: * Dette er en af ​​de mest grundlæggende vægtløftning øvelser og er meget magtfulde for din front overkroppen muskeltræning og styrkelse. * Du ligger fladt på ryggen på en vægt bænk og greb barbell lidt bredere end dine skuldre, og derefter med armene lige op lad vægtene trykker lige ned til dit bryst og push up og gentag. * Target muskler er dine brystmuskler (brystmuskler), triceps (bagsiden af ​​armene) og deltoids (forreste skuldre) Øvelse # 2:. Squats: * Dette er et af de vigtigste vægtløftning store øvelser i din underkrop træning rutine, squat bruger den primære gruppe af benmusklerne og en sekundær gruppe af lænden og nogle skuldermusklerne. Derfor er denne øvelse har potentiale for at være den største muskel bygmester i hele din individuelle træning rutine. * Mens stående op straight holder og hvile barbell bag hovedet på tværs af dine skuldre, bøje knæene og squat indtil lårene er næsten parallelt med gulvet, og skub derefter tilbage op til startpositionen, stoppe og hvile et sekund og gentag. Denne øvelse er anstrengende at den nederste del af din krop, så sørg for du er fuldt varmet op. * Målrettet Primær muskel gruppe: quadriceps (forreste lårmuskler), forstrækning (ryg lårmusklerne) og glutes (musklerne i ballerne). Sekundær muskel gruppe er lavere tilbage muskler og nogle skulder muscles.Exercise # 3 Chin Ups eller Lattræk: * En af de bedste rygøvelser som du kan udføre, er de brede greb chin ups. Denne ene træning kan opbygge dine arme og øvre ryg muskler og give dig den store leder v form torso og er en fantastisk tilføjelse til enhver træning rutine. * Start med en greb bredere end dine skuldre, hold hagen op bar med håndfladerne vender væk fra dig. Du bør være i en hængende position, fødder ikke rører jorden og arme helt ud. Du kan derefter trække dig op, indtil du kan få din hage over baren og sænk dig ned til udgangspositionen pause i et par sekunder, for ikke at skabe nogen assisteret momentum ved at kaste op, og gentag. * Du kan bruge en lat pulldown maskine og opbygge en vis styrke, før du flytter op til chin ups. Hvorom alting er, dette er en af ​​de store øvelser bruges til at få muskler hurtigt. * Target muskler: hele den øverste ryg ligesom latissimus dorsi (lats-der giver at v form) og trapezius muskler (midterste øverste del af ryggen på hver side). Også de biceps (forreste overarmen) og underarme
By:. J. Alexander