Med en effektiv styrketræning rutine på plads er vigtigt at læner sig ud og få muskler, men har du nogensinde tænkt, at hvad du spiser efter din træning er næsten lige så vigtigt? De post-workout snacks og måltider er de grundlæggende byggesten til hvad din krop kan opnå. Du kan rippe dine muskelfibre i stykker, men ikke komme så langt som du gerne vil gain-wise simpelthen fordi du ikke spiser den rigtige type af fødevarer på de rigtige times.Hands ned, de bedste post-workout snack er et protein shake . Taget som en flydende form, vil proteinkilde kunne trænge ind i din blodbanen hurtigere dermed være i stand til at blive transporteret direkte til musklerne meget hurtigt. Dette vil hjælpe med inddrivelse proces, både ved at give brændstof til at genopbygge musklerne hurtigere, men også bidrage til at forhindre ekstrem forsinket muskelømhed. Her er en række forskellige typer af protein shakes med forskellige ingredienser baseret på din individuelle goals.Banana-Chocolate treat: 1 banana1 scoop valleprotein pulver, chokolade flavored8 oz. skimme milkOptional: 1 spsk peanut butterGreen Tea Protein Shake: 1 ounce kop kølet grøn TEA1 scoop valleprotein pulver, unflavoredHalf en tsk cinnamonHalf en kop applesauceOptional: 1 spsk flaxseedBerry Blast: 8 ounce skimme milk1 - 2 kopper bær (jordbær, hindbær, blåbær, brombær) 1 scoop af valleprotein pulver, unflavoredPeaches og Cream: 8 ounce skimme milk1 kop snittede peaches1 tsk vanilje extractHalf en kop vanille yoghurt, sukker freeSplash orange juice1 scoop af protein pulver, unflavoredPina Colada: 8 ounce skimme milkHalf på en kop ananas chunks1 spsk kokos ekstrakt eller ½ kop kokosnød milk1 scoop af valleprotein pulver, unflavoredChocolate Raspberry: 8 ounce skimme milk1 kop raspberries2 tsk kakao powder1 scoop af valleprotein pulver, unflavored eller chokolade flavoredOptional: 1 spsk peanut butterWhen gør nogen af ​​disse protein shakes, være sikker på at tilføje det flydende først i blenderen og derefter de øvrige ingredienser på toppen for at sikre korrekt og konsekvent blending.Make sikker på at have din protein ryste umiddelbart efter din træning og ikke længere end 45 minutter efter din sidste sæt. Det er vigtigt at få protein i din krop, så hurtigt som muligt, fordi der er et lille vindue af muligheder for omkring 45 minutter efter du færdig med din sidste sæt, som hjælper og maksimerer restitutionstid
Af:. Wes Singer