Siden du virkelig ønsker at få muskelmasse, så er du nødt til at være opmærksom på følgende vægtløftning råd - lære at varme op før du springer ind i din træning sæt. Hvis du er opmærksom og lære at sammenstykke din warm-up sætter den rigtige måde, jeg garantere, at du vil være i stand til at få mere muskelmasse på mindre tid! Ved du, hvordan man kan strukturere din vægtløftning warm-up for maksimal effektivitet? Sikker ved nu, alle forstår vigtigheden af ​​en god warm-up, næppe nogen ved, hvordan at sammenstykke en varm op, der rent faktisk varmer op deres muskler uden tidligt trættende dem før deres træning starter. Hvis du ikke får denne ret, vil din træning ikke være meget effektive til at producere styrke gevinster og muskler growth.So mange vægtløftere og bodybuildere helt ignorere betydningen af ​​en veldesignet warmup. Hvis du beslutter at tage denne vægtløftning rådgivning let, vil din træning ikke være så effektive, som de kunne være. Jeg er sikker på du har alle set de mennesker i gymnastiksalen udfører nær værdiløse varme-ups som 1 sæt 20 reps simpelthen ved hjælp af vægten af ​​baren, men faktum er, at de fleste fyre ikke engang forsøge at udføre enhver form varm op på all.A veldesignede warm-up er vigtigt, fordi ... 1) En god warmup gør det muligt at øge vægten, at din krop er i stand til at bevæge sig rundt i løbet af din vækststimulerende workout sæt. Jo tungere vægte du er i stand til at træne med over tid, jo mere muskel vækst kommer til at se på et ensartet grundlag. Baseret på mine erfaringer, hvis, behøver du ikke lære at varme ordentligt op, så du kan bare ikke forvente at bygge en masse muskler ... det er så simple.2) Chancen for, at du ender såre dig selv falder drastisk, når du lærer at varme op properly.Correct mig, hvis jeg er forkert her, men for mig muligheden for at øge effektiviteten af ​​min fri vægt træning og samtidig sænke mine chancer for at opleve en skade virker som to virkelig gode grunde til investere 10 og 25 minutter inden hver træning laver en warm-up. Kan du ikke enig? Det er virkelig et nej taber situation. Ved at implementere denne vægtløftning rådgivning, får du en mulighed for at forberede din krop til at stimulere mere muskelvækst ved at træne med tungere vægte under din træning, alt imens at begrænse din udsættelse for enhver form for muskulær injury.This er, hvad en ordentlig warm-up ligner ... Jeg kan lide at starte ud hver af mine varme-ups med 5 til 10 minutter af lys til moderat intensitet cardio. Jeg tror bare, at det er en fantastisk måde at starte din warm-up. Du får dit hjerte at pumpe og blodet flyder, før du selv flytte nogen weights.While du er færdig med din 5 minutters cardio varme op, kan du bruge denne tid til at mentalt forestille træning, du kommer til at gøre. Hvis du mentalt kan forberede dig til træning forude, du er i en god position til at give en 100% på din workout.Your mental holdning vil hjælpe med at afgøre, om din træning er en succes eller en fiasko, så det giver mening at forberede både din krop og sind. 9 gange ud af 10, hvis jeg hovedet ind i en workout ophidset og klar til at komme på arbejde, jeg er i stand til virkelig at have en effektiv træning. Når du har gennemført dem 5 - 10 minutter af lys cardio, gå videre til den sidste del af din warm-up. Du vil fokusere på at gøre 5 warm-up sæt med den første store sammensatte øvelse i din træning rutine. For at give dig en bedre idé om, hvad jeg mener, hvis du var træning ben ved hjælp squats som din vigtigste øvelse, ville du ønsker at gøre 5 warm-up sæt squats før hoppe i dit arbejde sets.While gøre dette, brug ekstremt let vægte med høje gentagelser, og derefter gradvist øge modstanden samtidig sænke antallet af repetitions.One af de mest vigtige ting at huske på i løbet af din warm-up sæt er, at ... du ikke ønsker at forhaste Træthed dine muskler under din Warm-vedligeholdelse i tankerne, dette er kun en warm-up, det er eneste formål er at hjælpe dig med at øge blod-flow til dine muskler og bindevæv. En ordentlig warm-up vil også hjælpe dig træne med en tungere vægt, end du ellers ville være i stand til ved at forberede din krop og sind på forhånd. Men det vil ikke gøre dig godt, hvis du gøre dine muskler trætte før din egentlige træning begynder - det er yderst kontraproduktivt til, hvad du rent faktisk forsøger at opnå med din træning i det første place.Don 't træthed dine muskler under din varme op Det ødelægger fuldstændig formålet bag en warm-up i første omgang. Selv de bedste planlagte træning kan give bagslag, hvis du ikke får din warm-up right.Here 's en simpel formel, som jeg bruger til at hjælpe mig afgøre, hvad vægten til at bruge, og hvor mange reps at udføre for at varme op. Den procentdel har at gøre med den samlede vægt, at du vil bruge til din muskel-byggesæt. For eksempel, hvis du skulle bænkpres 200 pounds bør det første sæt udføres med 100 pounds i 10 reps.Set 1: 50% x 10 reps Sæt 2: 60% x 6 reps Sæt 3: 70% x 4 reps Set 4: 80% x 3 reps Sæt 5: 90% x 1 rep Flyt lige ind i din aktuelle træning sætter, når du har fuldført disse 5 grundlæggende sæt. Det er nogle væsentlige vægtløftning rådgivning, aldrig undervurdere betydningen af ​​den varme-up proces! Hvis du lærer at anvende denne vægtløftning rådgivning til alle dine træningsprogrammer, jeg garantere du vil begynde at opbygge muskelmasse hurtigere end du nogensinde troede muligt. Husk på, at der ikke er nogen måde at have en effektiv træning først tjene, hvordan man korrekt varme op dine muskler uden trættende dem
Af:. Nick Andrade