få muskler og tabe fedt har været et af mine mål, siden jeg begyndte at arbejde ud for 15 år siden. Kan de begge gøres på samme tid selv? Fra min erfaring, kan du faktisk arbejde med disse to mål samtidig for at få et defineret, muskuløse body.Exercise publikationer og supplere selskaber ville henvise dig til at tro, at der er en indviklet proces for at få muskler og tabe fedt på egen hånd, endsige på samme tid. Den opfindsomhed af de følgende to regler er deres simplicity.1. Kost til at tabe fedt (kalorier forbruges 2.. Styrketræning at få muskler (progressiv overload) Det er alt du behøver at vide. Vælg at spise mindre for at stimulere din krop til at fjerne overskydende fedt. Næsten hver træning session, øger den samlede mængde arbejde, dine muskler udrette (tungere vægte, flere sæt, eller flere reps) Kost:.. Basic Midler til at tabe FatThere ofte en hel masse dialog og en enorm grad af misforståelse om, hvad den øverste fedttab rutine er Jeg har personligt prøvet en masse forskellige kost programmer:. spise 6 måltider om dagen, lavt fedtindhold, lavt kulhydratindhold, carb cycling, højt proteinindhold og lignende Disse vægttab planer alle mislykkedes i den ene eller anden måde, og nogle var bestemt ikke holdbar i det lange køre. Jeg besluttede mit problem var ikke sammensætningen af ​​de makronæringsstoffer jeg spiser, men det simple faktum, at jeg var forbruger flere kalorier, end jeg brugte på daglig basis. Din krop kan ikke kaste overskydende fedt, medmindre du spiser på en kalorie deficit.I måtte finde en mere effektiv måde at indtage færre kalorier. intermitterende fastende, især Spis Stop Eat, arbejdede til at være den rigtige fedt tab kost for mig. Spis Stop Eat indebærer en 24 timers hurtige 1-2 gange om ugen. Forfatter Brad Pilon punkterer de overbevisninger, der intermitterende fastende resultater i muskelmasse reduktion og en afmatning i dit stofskifte. Der er forskellige fordele til fastende, herunder fedt reduktion og øget HGH (humant væksthormon) produktion. Spis Stop Eat tillader mig at få disse fordele og samtidig væsentligt at skære min ugentlige kalorieindtag ved at fjerne morgenmad og frokost to dage om ugen. Denne såkaldte kostplan tillader mig at holde spise fødevarer, jeg kan lide, såsom pizza, pasta og is cream.To stigning fedt reduktion, jeg kombinere Spis Stop Eat med kalorie cykling . Jeg indtager de maksimale kalorier på dage, jeg arbejder ud, og de færreste kalorier på dage, som jeg ikke tog, herunder de to faster. Den genererer en fin balance, hvor min krop forbrænder fedt, når jeg ikke arbejder ud og har nok næringsstoffer til at få muskelmasse på min styrketræning days.Resistance Training: De grundlæggende midler til at få MuscleWhile kost er afgørende for fedt tab, styrketræning er løsningen til at øge muskelmassen Flere vil hævde, at du nødt til at forbruge overskydende kalorier, så. du kan få muskelmasse. Jeg vil argumentere, at hvis du gradvist overbelaste dine muskler, vil de ikke have andet valg end at vokse i størrelse, uanset din specifikke træning routine.Let mig beskrive, hvad jeg mener med progressive overload. Uanset om du gør styrketræning, cirkeltræning eller kropsvægt øvelser, er du nødt til at gøre mere arbejde i løbet af hver enkelt fremtidig fitness session. sagt du nødt til at øge mængden af ​​vægt, du bruger, mængden af ​​reps du kan afslutte, eller antallet af sæt, som du fuldføre. Hvis du tvinger dine muskler til at gøre mere arbejde, vil de har noget alternativ til at udvide i size.A Defineret, muskuløs BodyEating at tabe fedt og styrketræning for at få muskler er absolut en stærk kombination. Jeg har brugt denne tilgang til endelig at droppe den sidste bit i stædige ekstra fedt omkring maven og samtidig bevarelse størrelsen af ​​min overkrop og rent faktisk at tilføje styrke. Jeg vil opfordre dig til at give disse to grundlæggende retningslinjer en prøve, hvis du gerne vil have en defineret, muskuløs . krop
Af: Hollywood Dave