Lumbar Neutral Spine ExercisesLie på ryggen med bøjede knæ. Opretholde en neutral position. Tegn din flåde ind mod ryggen og holde op bækkenbundsmusklerne. Oprethold denne sammentrækning konstant ved 15 til 30 procent af fuld kraft og løbende ånder ind brystkassen og ikke i dit stomach.If du føler smerte med denne øvelse, er du stramme op for stærkt, du er ikke i en neutral rygsøjle position eller du ikke trække vejret rigtigt. Denne øvelse er smerte fri. Dette gælder for alle de øvelser, der følger. Udfør tre sæt af en minutter to gange dagligt. Hvil tre sekunder mellem sættene. Udfør én gentagelse hver fjerde seconds.Abdominal /lænde Bent Knee RaiseLie på ryggen. Spænd dine mavemuskler (visualisere forsøger at skubbe navlen op under dine RIP). Brug din hånd til at hjælpe med at skubbe navlen op under dine ribben, hvis nødvendigt. Under opretholdelse abdominal spænding, løfte den ene ben op til 90 grader, med dit knæ bøjet. Langsomt sænke benet med bøjet knæ, opretholdelse abdominal spænding. Hold din kerne og kontrollere flytning med stramningen af ​​din mave og bækken muskler, og derefter trække vejret. Gentag med den anden limb.Maintain en ordentlig lændestøtte position under hele øvelsen. Hold ikke din ånde. Du skal multitaske. Udfør et sæt af 10 gentagelser to gange day.Isolated Hip Abdominal med PillowLie i sengen eller på et fast underlag med et håndklæde roll eller pude mellem dine knæ. Stabilisere sig i en neutral position. Klem dine ben sammen og frigive, holde abdominale og bækkenbundsmuskler stramt. Pust ud, når klemme og slippe pillow.Don 't holde vejret. Udføre et sæt af 10 gentagelser to gange dagligt. Udfør én gentagelse hvert fjerde sekund. Hip Ekstern Rotation /Abdominal på SideLie på din højre side med din bøjede knæ og fødder sammen. Stabilisere sig. Løft din venstre knæ opad. Sænk og gentag. Gentag øvelsen liggende på din venstre side.Keep ryggen og bækken stille og artikulere gennem hoften. Udføre et sæt af 10 gentagelser to gange dagligt. Udfør én gentagelse hvert fjerde sekund. Lumbar (Forward Rock) QuadrupedBegin på hænder og knæ. Opretholde en neutral rygsøjle position ved at stramme dine mavemuskler. Langsomt rocke fremad, og samtidig opretholde en neutral rygsøjle. Bevægelsen skal foregå på hofterne. Vend tilbage til startpositionen og repeat.This øvelse kræver en gradvis hældning af bækkenet, som du bevæger dig fremad. Udføre et sæt af 10 gentagelser to gange dagligt. Udfør én gentagelse hvert fjerde sekund
By:. Fin2000