I bodybuilding, øge kalv øvelser i bulk og definitionen af ​​den øverste bagsiden og siderne af den nedre ben. Benpres kalv raise er en fremragende bevægelse til dette purpose.Ankle fælles udvidelse er afgørende i hastighed gang, løb og spring aktiviteter, fordi det giver det sidste skub i fremdriver kroppen fremad eller opad efter behov. Dette omfatter hoppe i volleyball og basketball, dykning, skihop, ballet, højdespring og længdespring. I køreklar og hastighed walking, kan ankelleddet udvidelse skaber op til 50% af den nødvendige kraft til at drive dig frem for maksimal hastighed. Derfor er denne indsats er vigtig i sportsgrene som spor, kan fodbold, tennis, lacrosse og andre aktiviteter, der involverer sprinting.More eksplosive sportsgrene opbygge lægmusklen definition, men du vil ikke se en stigning i kalv muskelmasse. Hvis du leder efter totalmasse udvikling, bodybuilding er den answer.Leg Press Calf RaiseSit i en skråning benpres maskine med dine glutes og lænd i fast kontakt med sædet pads.Place kugler af dine fødder en komfortabel bredde fra hinanden på den nederste kant af den modstand platform, så dine hæle er fri til at move.Keep tæerne pegede lige eller let ud. Dine ben skal være lige eller meget let bøjet, men aldrig locked.Grip maskinens sidehåndtagene at stabilisere din overkrop, når du slipper platformen. Inhale og hold din ånde, som du udvide dine fødder i et langsomt til moderat hastighed gennem en omtrentlig 30-45 graders vifte af bevægelse. Hold helt ud til 1 - 2 sekunder for at maksimere contraction.Exhale som du vender tilbage under kontrol, indtil du føler en let stræk i dine kalve. Pause øjeblik og derefter repeat.To forhindre dine fødder i at glide, bære sko med god trækkraft og være sikker på overfladen af ​​modstanden platformen ikke er glat. Kugler af dine fødder skal forblive i fast kontakt på alle times.Workout TipsFor sikkerheden og for at sikre en tilstrækkelig vifte af bevægelse, gøre denne øvelse langsomt eller med en moderat hastighed. Hvis du gør bevægelsen hurtigt, kan du fuldt ud rette dine ben og miste kontakten med modstanden platform. Kalven raise på en benpres maskine er bedst egnet til udvikling af styrke og masse gennem en forkortet vifte af bevægelse. Hvis du fuldt ud udvide dine fødder, vil du øge muligheden for dine fødder glider af platformen. Begræns dit sortiment af bevægelse for at sikre, at dine fødder forbliver i kontakt på alle tidspunkter. Undgå øvelse, hvis maskinens platform eller sålerne på dine sko er glatte. Dine chancer for at glide voldsomt og potentialet for alvorlige kvæstelser kan være ganske high.Be sørg for at holde dine ben lige under udførelsen, men ikke låse eller hyperextend knæene. Dette kan være potentielt farligt, især hvis dine ben er lidt bøjet når helt extended.Hold din ånde til at stabilisere din krop og maksimere dit fokus på anklen fælles aktion. Når du udånder om tilbagelevering, kontrollere bevægelsen på alle tidspunkter. Aldrig helt slappe af, som du kan miste kontrollen over platform.Don 't lavere modstand platform for hurtigt eller hoppe i den nederste position. Dette øger din chance for skade og muligheden for dine fødder glider af platform.Primary Muskler InvolvedThe gastrocnemius, en to hoveder muskel, der krydser både ankel-og knæled, og dermed har en indsats i hver ende, former den øverste del af ryggen af dine underben. Hvert hoved er tydeligt, når musklen er veldefineret. Det soleus er lidt bredere end gastrocnemius og ligger for det meste under den. Når veludviklet, kan denne muskel ses til siderne af og lidt under gastrocnemius. Kollektivt, bliver gastrocnemius og soleus muskler kendt som lægmuskler eller triceps surae muskel gruppe. Ved sin øvre ende, lægger gastrocnemius til lårbenet (femur), ved sin øvre ende, lægger soleus til skinneben og lægben. De kombinerer i akillessenen i den nedre ende til at fastgøre til hælbenet (calcaneus). Muscle /Joint ActionsIn ankelleddet forlængelse, dine fødder bevæge sig væk fra dit skinneben. Gastrocnemius er mest effektive, når dine ben er lige, soleus er lige stærk uanset knæet position. Den ranke dine ben og jo større vægt, jo mere vil du arbejde dine gastrocnemius
Af:. Fin2000