Følg de tre øvelser nedenfor for at opnå victory.These tre øvelser kan gøre din overkrop bredere og fremstå mere atletisk fra alle vinkler. Gøre tre træning om ugen - kraftig, lys og medium - med mindst en fridag i-mellem. Gennemfør fem sæt af fem reps af hver øvelse på den tunge dag (resten to minutter mellem sæt), tre sæt 13 på lyset dag (resten 60 sekunder imellem) og fire sæt af otte på mediet dag (med 90 sekunder af hvile). Wide-Grip Dead Lift Hvad gør den virker din trapezius muskler, at par trekantformede øverste rygmuskler kontrollere din skulderbladene. Jo større og stærkere du gøre dine fælder, vil bredere og tykkere din øvre ryg være. Sådan gør du det Stå foran en ladt vægtstang med fødderne skulder bredde fra hinanden og linjen tæt på dine skinneben. Squat og få fat i baren med en overhånd greb, der er omkring dobbelt din skulder bredde. Nederste del af ryggen skal være fladt og dine arme lige. Nu stå som du trækker linjen op foran dine ben. Afslut liften ved at trække din skulder klinger sammen. Hvis du udvide vifte af bevægelse, du laver øvelsen sværere, hvilket giver dig den dobbelte fordel at opbygge større muskler og øge fedtforbrændingen potentiale. Du kan gøre dette ved blot at bruge, mindre vægt plates.Incline Dumbbell Chest PressWhat det gør Works din øvre bryst og den forreste del af dine deltoid muskler, tilføjer bredde til din overkrop, når den ses forfra. Som en bonus, også det rammer din triceps. Sådan gør Indstil en justerbar bænk til en 45-graders hældning. Snup et par håndvægte og ligge på ryggen på bænken, holder håndvægtene lige over dine skuldre med håndfladerne udad. Skub derefter håndvægtene lige op fra dine skuldre. For mere vægt på din øvre bryst og triceps, kan du erstatte den skrå smalle grip barbell bænkpres. Sæt bænken til en lavere hældning (15 til 30 grader), og hold vægtstænger med en skulder-bredde greb. (En typisk bænkpres greb er omkring en og en halv gange din skulder bredde.) Chin-UpWhat det gør Works dine lats gennem en bred vifte af bevægelse, samtidig med at ramme dine biceps. Veludviklet lats er ved design, V-formet - dækkende i midten af ​​ryggen og smallere ned for at falde ind i bindevævet på din nederste back.How at gøre det Grab chin-up bar med en lumsk, skulder- bredde greb. Hænge lige ned fra baren med dine knæ let bøjet og dine underben krydsede bag dig. Træk dig op indtil brystet rører baren. Der er virkelig ingen motion, der forbedrer chin-up. Men hvis du ikke kan gøre mange, erstatte lumsk greb lat pull-down. Men prøv det, mens knælende på gulvet i stedet for at sidde på bænken. Hvis du trækker stangen til brystet fra en knælende stilling, vil du bruge flere muskler til at stabilisere og afbalancere kroppen
Af:. Fin2000