Klinisk gynækomasti - han bryster - normalt korrigeres ved operation. Men pseudogynaecomastia eller overskydende fedt lagret i brystet kan maskerade som de samme thing.Most forskerne siger, du ikke kan få øje-reducere disse indskud, men du kan - ved hjælp af træning nedenfor. I værste fald vil du ende opstrammende din Pecs og kaste vægt i en enkel, hurtig træning. Varm op i to minutter på løbebåndet first.Step 1Incline Dumbbell PressLie på ryggen på en lav-skråbænk sæt 30 til 45 grader fra lodret. Hold to tunge håndvægte, over dit hoved med armene lige og palmer vender væk fra dig. Hold den ene arm lige og sænk den anden, indtil det er selv med brystet - ikke lavere. Skub vægten tilbage op eksplosivt. Gentag på den anden side for i alt otte reps pr arm. Uden at hvile, gå til Trin 2.Step 2Side PlankLie på din side i en lige linje, der understøtter din krop med din underarm bøjet i 90 grader. Fastholdelse denne position din mave engagere at løfte din krop fra gulvet. Din vægt bør støttes ligeligt af din underarm og tæer. Hold i 30 sekunder og gentag på den modsatte side. Hvile i 30 sekunder. Gå nu tilbage til Trin l og gentage serien for i alt 3 sets.Step 3Screamers Dette kredsløb vil støde dine brystmuskler og fremskynde dit stofskifte ved at engagere hele din krop. Udfør sættet ved hurtigt vekslende øvelser A og B, tilføjer tre armbøjninger og et squat jump hver runde. Start med tre armbøjninger og en squat hoppe, så gør seks og to og så videre, indtil du når 12 push-ups og fire squat spring. Rest 90 sekunder efter hver runde, og gentag for i alt tre runder. A. push-up Hold dine arme skulder-bredde fra hinanden med ryggen flad og albuerne ved 45 grader ud fra din torso. Sænk din krop, indtil dit bryst rammer gulvet, og skub backup.B. Squat hoppe med fødderne skulder bredde fra hinanden og arme udvidet i front, squat, som hvis du sidder, indtil lårene er lige under knæene. Hold i to sekunder, og derefter eksplodere op fra jorden, kan arme up.Cool DownYou ikke bare bolt til brusere efter en kiste træning. Din krop har udgivet masser af frie fedtsyrer i blodbanen, så det tid til at brænde dem ud, er, mens dit stofskifte er forhøjet. Recover fra screamers i fem minutter, og derefter afslutte med en moderat tov-springe eller løbebånd træning i 10 minutter
Af:. Fin2000