På trods af alle dine sovs gennemblødt fråds, vil du sandsynligvis få kun en halv kilogram mellem efterår og forår. Desværre forskning viser, at de fleste fyre aldrig miste deres vinter weight.Indeed, alderen 35 og 45, pakke de fleste af os på hvad der svarer til en flæskesteg. Det er en dyster udsigt, især hvis du overveje den traditionelle fix, timer brugt slogging væk på en treadmill.Allow os at tilbyde en mere spiselig alternativ, omend med en hård at sluge navn, cardio kredsløb uddannelse. Ved at opdele din indendørs cardio session mellem flere forskellige øvelser, vil du forbrænde flere kilojoule. Du vil også forhindre, at dine muskler fra tilpasning til én bevægelse, og jo mindre de tilpasser, jo hurtigere vil de vokse. Og hvis du tilføjer intervaller (skiftevis korte byger af alle ud indsats med aktiv recovery) til din træning, vil du fakkel 90% mere fedt end uddannelse på en konsekvent pace.Run gennem følgende 45 minutter rutine to gange om ugen. Varm op med fem minutter af hver øvelse på et 'konversation' tempo, derefter udfylde en seks minutters cirkeltræning, hvor du skiftevis fire gange mellem 30 sekunder af intens indsats og et minut af aktiv hvile. Du vil blive belønnet med en fladere mave på rekordtid, uden at føle sig som en hamster på en wheel.Stair ClimberFace væk fra konsollen. Vi er ikke designet til at gå baglæns og til at gøre, så du nødt til at engagere mange flere muskler og arbejde hårdere for at holde din krop oprejst. Bland op dybden og tempoet i din stepping for at forhindre, at dine muskler fra at tilpasse. Hvis du normalt tager lavvandede skridt, for eksempel, står ikke dybe, langsomme skridt for to af de 30 sekunder interval.Spin BikeAfter din varme op, øge modstanden, som hvis du var klatring en bakke, og op og sprint i 30 sekunder. Ikke blot vil du bruge et andet sæt af muskler, men du vil bryde monotonien. Roning MachineForm er alt. Indled drevet med dine ben, og derefter trække i håndtaget ind i din brystbenet. Om inddrivelse, dine ben fladt holde så håndtaget rejser væk fra kroppen, så lad din krop til at dreje over dine hofter, som du bøje dit knæ for at vende tilbage til udgangspunktet position.TreadmillAfter du varmer op, skal du øge vinklen på hælde til én procent. Forskerne fandt, at denne vinkel kommer nærmest kører uden, at få dig til at brænde lige så mange kilojoule. Din indendørs tid kunne lide, men du vil kaste kilo hurtigere
Af:. Fin2000