Ingen tvivl om du har fået at vide, at nødder er en stor snack for dem på en diæt, men vidste du, hvorfor? Mayo Clinic personale har afsløret nogle fantastiske detaljer om de sundhedsmæssige gevinster af nødder . Overraskende, kan nødder øge din hjerte sundhed, mindske dit kolesterol, og hjælpe dig til at tabe fedt. Dette har vist sig at være en strålende metode til at øge vægttab for ladies.What gør nødder så gavnligt? Simpelthen fordi de indeholder en vidunderlig blanding af fiber, umættet fedt, og vitaminer. Her er en af ​​de næringsstoffer set i nødder, og også den effekt disse næringsstoffer vil helt sikkert have på din egen sundhed: E VitaminInvestigators håber om effekten af ​​e-vitamin på hjerte sundhed. Undersøgelser er i gang, men det menes, at e-vitamin kan afværge plaque oprustning og også hjerte attacks.Vitamin E Antioxidant fremmer også god omsætning, øget healing kapacitet, og sundt hår og hud. Dette er en fedtopløselige vitamin, så den umættede fedt ses i nødder hjælper ens krop proces og anvendelse vitamin E antioxidant.FiberFiber er men ét stof, som de fleste af os ikke får motoren. Det fastholder vores fordøjelsessystem systemer i topform, stabiliserer blodsukkeret, fylder os op, og kan endda sænke kolesteroltallet reducerer risikoen for brystkræft cancer.Doctors fremmer en fiberrig kost som en forebyggende metode mod diabetes. Hvis du allerede er diabetiker, kan tilføje fiber på din kost forhindre blodsukker spikes & crashes.The anbefalede daglige tilførsel af fiber er 30 g. Hele mandler leverer 4 gram pr 1/4 kop. Hvis du ønsker at forbedre din fiber indtag, der kan gøres ubesværet ved at spise almonds.Omega-3 essentielle fedtsyrer AcidsOmega-3 essentielle fedtsyrer beskytte hjertet. Nødder sikkert er en rigelig metode til at opnå disse syrer, så tilføje nødder til din kost kan hjælpe forebygge koronar sygdom og cholesterol.Recent rapporter rådgive, at omega-3 fedtsyrer kan også reducere blodtrykket, sænke hvor meget fedt i blodet (triglycerider) , samt kraft væk Alzheimers sygdom fra developing.B Vitaminer & AntioxidantsB vitaminer er afgørende for at få en sund metaboliske proces og høj energi. Du kan få en god dosis af B-vitaminer ved at snacking på nødder eller sprinkling nogle på dine salad.Nuts har også antioxidanter, som beskytter ens krop fra skader anlagt den af ​​stress og aldring. Disse antioxidanter kan også undgå dannelse af visse carcinomas.How mange nødder har du virkelig brug? Nu hvor mange nødder skal en person spiser for at drage fordel af disse sundhedsmæssige forbedringer? Bare en håndfuld nødder er tilsyneladende nok til at reducere risikofaktorer for koronar disease.It er vigtigt at bemærke, at nødder er fuld af fedt. Selvom fedt er hjerte-sund, er det stadig en glimrende kilde til kalorier. Nødder give dig den mest hjælp, hvis de er spist i stedet for usunde fedtstoffer fra animalsk products.So længe nødder er en del af en standard nærende kost plan - inklusive en ordentlig mængde kalorier - de vil fremme vægttab, da de afværge sygdom . Mens alle nødder indeholder fiber og umættet fedt, nogle er mere fordelagtige end de andre. Valnødder har mest videnskab til at bakke det op. De har været knyttet til reducerede mængder af dårlige kolesterol og meget bedre blodsukker control.Almonds, pekannødder, og macadamias har også forhøjet indhold af omega-3 er. Drys dem i din havregryn, eller måske spise en håndfuld, hvis du ønsker hurtig energi. De har gode Chos, der vil hjælpe dig til at føle dig veloplagt uden at sende dit blodsukker soaring.Adding Nuts på din DietHere er nogle dejlige metoder til at medtage nødder til din kost: Munch på et par mellem meals.Add hakkede pekannødder til hørfrø muffin mix. Drys mandel tops i pasta eller veggie sides.Top din bladgrøntsager grønne salat med hakkede walnuts.This proces virker specielt godt for dem, der ønsker at slanke efter graviditet. Stop slankekure, begynde at spise og påbegynde levende
Af:. Alison See