Sund kost starter i morgen. Her er de ting, du kan gøre for at sikre, at du holder din sunde mål hele dagen lang: • Vejer dig selv hver morgen. Dette giver dig et incitament til at se, hvad du spiser hver dag. • Start dagen med æg. De er en billig, høj kvalitet proteinkilde. Hvis du ikke kan lide æg og derefter finde en anden kilde til protein for at nyde. • Bare sige nej. Sig nej til sukker, der er. Der er så mange "morgenmadsprodukter" der er fulde af sukker. De mangler ofte næringsstoffer, og vil medføre en blodsukker spike og slip, som vil sende dig scrambling for automaten før frokost. • Sæt en sportstaske med rene sokker og din walking sko i bilen hver dag. Sure, det har intet at gøre med kost, men få regelmæssig motion er sundt og kan hjælpe dig med at holde fokus på din kost. • Hvis du spiser en usund morgenmad eller bryde ned og få en sukkerholdig og flødeskum dækket kaffe drikker, ikke lad det ødelægge hele din dag. Må ikke sige, at du vil starte igen i morgen. Start igen, lige nu. Frokost tid er en anden mulighed for enten at gøre det rigtige for din krop eller snuble over en kost katastrofe landmine. • Medbring din frokost. Pak det natten før, så du ikke kan bruge den undskyldning, at du ikke havde tid til at pakke en frokost i morges. I en knivspids en kan vores lavt kalorieindhold suppe kan være din bedste ven, bare se natrium niveauer. • Sæt din salat og dressing i forskellige containere. Dette vil holde din salat og andre salat greens fra at få klæg. Salat er en stor frokost, bare huske at gå lys på dressing. Det betyder ikke, at bruge fedt fri dressing, at ting er fuld af sukker. Bedre endnu, lave din egen dressing med olivenolie og balsamico. Tilføj protein med grillet kylling eller bønner. • Protein. Sørg for at din frokost har det, og det ikke er voldsramte og dybe stegt. • Du skal bruge to portioner frugt og grøntsager ved hvert måltid, og det omfatter denne one.Dinner er en faldgrube for de fleste af os. Mange mennesker har en familie, de er nødt til at behage med middag, og hvis de ikke har en familie at brødføde, de ofte ikke ønsker at lave mad. Komme igennem middag uden at bukke under for en kost bombe. • Du må ikke fortælle din familie, at en opskrift du tjener er sundt. Hvis du ikke fortæller dem, de sandsynligvis ikke kommer til at lægge mærke til alligevel. • Find opskrifter til at gøre dine livretter sunde. • Hvis du kun lave mad til dig selv afkald drevet thru eller kemiske og salt gennemblødt frosne middage. Find opskrifter på mad til en eller to. Tag eventuelle rester til frokost næste dag. Du får to sunde måltider, og du behøver kun at lave mad en gang. • Halvdelen din tallerken skal fyldes med grøntsager. Resten bør være 4 ounce magert protein og en halv kop fuldkorn stivelse. Hvis du ikke kan se en salat til venstre eller højre for din tallerken så er du nødt til at overveje at tilføje en. • Majs og ærter er stivelse, ikke vegetables.Do ikke glemme ørken. Det er vigtigt at have en godbid et par gange om ugen, så du ikke føler sig fortabt. Kig efter sundere versioner af dine foretrukne behandler og forkæle i moderation. Husk, ørken én eller to gange om ugen er fint, ørken hver nat er ikke
Af:. Ron Ayalon