For mange mennesker spise en sund kost er en færdighed, de har brug for at lære. Verden omkring os havde lært os så mange usunde vaner, der skal ulærde alt imens at vedtage nye vaner, der vil hjælpe os til at leve længere og sundere liv. Restaurant dele er enorme, og folk ser at få mere mad for deres penge som en værdi. Hvad de også at få for den pågældende værdi er risiko for: • Diabetes • Hjertesygdom • Kræft • Halsbrand • En stadigt voksende taljemål • En ny skab fuld af tøj i et større sizeNone af disse lyder meget behageligt, og de kan ofte undgås med en sund kost (og måske en lille øvelse for dem, der er fysisk i stand). At spise sundt er så simpelt som at vide, hvad der skal sættes i din krop, hvor meget du har brug for og hvad man skal undgå. Hvor meget du skal spise er noget, der bestemmes af mange faktorer såsom alder, vægt, køn og aktivitetsniveau. Når du ved, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, er det en god idé at holde sig inden for dette område for at undgå vægt gain.Knowing hvad de skal spise kan være en vanskelig opgave. Der er så meget information derude fortælle folk, hvad er godt og hvad er dårligt. Den nederste linje er, at de fleste programmer er enige om, en form for magert protein, frugt og grøntsager er sunde. Det er en god idé at basere din kost omkring disse fødevarer. Bunden af ​​din kost skal være store mængder af ikke-stivelsesholdige grøntsager, et par lavt sukker frugter og nok protein til at tilfredsstille din krops behov. Andre tilføjelser, der kan være sund er små mængder af fuldkorn og mælkeprodukter som yoghurt og sommerhus cheese.Every måltid og mellemmåltid bør være centreret om protein og en frugt eller grøntsag. Dette vil holde dig fuld og tilfreds samtidig forhindre over spise. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er meget mættende, fordi du kan spise en stor mængde af dem til en lav mængde kalorier. Du får også en stor del af næringsstoffer, når du spiser på denne måde. Spise en række grøntsager i forskellige farver. Du bør sigte mod at spise fra hele farvespektret hver dag. De forskellige farver af grøntsager, fortælle dem, der er forskellige vitaminer og næringsstoffer i hver farve, og du har brug for dem all.Fruits kan være en smule tricky for nogle mennesker. Frugt er fuld af vitaminer og mineraler, som godt, men det har også mere sukker end grøntsager. Mens spise frugt er langt sundere end nogle af alternativerne, er du stadig nødt til at vælge klogt og se dine portioner. Prøv at lægge op på lavere sukker frugter som bær og melon. Disse frugter er lavere i sukker og er den mest nærende. Husk, at mængden af ​​kalorier i frugt kan variere meget afhængigt af størrelsen af ​​frugten. En lille æble har omkring 80 kalorier, mens en stor æble kan have op til 300 kalorier. Dette er en enorm forskel, og din virkelig kun brug for den lille æble. Split større stykker af frugt med en ven eller et familiemedlem, og huske på, at en banan tæller som to portioner af frugt. Alle har brug for en godbid fra tid til anden. Uden dem du indstilling dig op for fiasko. De fleste mennesker kan kun tage afsavn så længe. Når du har en godbid forsøge bytte en sundere version og holde øje med portionsstørrelse. Frozen yoghurt er et godt eksempel. Det er ofte sundere end dens modstykke is og smager lige så god. Hvis du har en alvorlig is trang prøve at have en lille portion frossen yoghurt i stedet, vil du ikke gå glip af is på alle
Af:. Ron Ayalon