Vitamin B rige mad sammen med supplement vil give dig tilstrækkelig mængde af foliate syre og vitamin B, hvis du tager foliate derefter tegn på mangler i B12 er ikke synlige, som det er rådes til at vælge kosttilskud der har et komplet B-vitamin sortiment og foliate.The daglige værdi procentsats for folinsyre indhold i din mad som anbefalet af FDA er 400 og derover. Således de fødevarer, du spiser i løbet af dagen, hvis du tilføje op den samlede procent af folinsyre i alle fødeemne bør tilføje op til 400 og derover, som er meget godt for dit helbred, og vil give dig alle de benefits'A få eksempler på folinsyre DV procentdel er angivet nedenfor: Half kop umodne sorte øje ærter eller korn indeholder 25% DV, 3 Oz af braiseret oksekød lever indeholder 45% DV. En halv kop spinat indeholder 25% folinsyre DV. 4 spears asparges indeholder 20% DV. En halv kop kogt store nordlige bønner indeholder 25% folinsyre DV Foods som avocado, salat, broccoli og grønne ærter, tilbyder et godt niveau af folsyre dagligt fra 10 til 15% DV Bladgrøntsager har høje folinsyre værdier, især dem, der er sort grøn farve. Hvedekerner, rå spinat, vegetariske bønner og orange juice, har også høj folinsyre. Braiseret oksekød lever, og alle mørke grønne bladgrøntsager er høj i folinsyre acid.Though kan du være forbruge fødevarer dagligt, der indeholder høje folinsyre, du bør opretholde denne rytme, da det vil hjælpe dig med at forebygge problemer i dit helbred, der kan opstå på grund af manglende folinsyre. Hvis du sikrer et højt indtag af vitamin B og folinsyre, der kan opnås ved at tilsætte kosttilskud til din daglige food.It er nødvendigt at spise fødevarer, der er rige på folinsyre, da det leverer B12-vitamin og andre former for vitamin for at vores krop . Disse typer af fødevarer er nødvendige for væksten af ​​spin og brain.Though folsyrer kan afledes fra mørkegrønne grøntsager, men for at være mødre Folinsyre er meget vigtigt og nødvendigt, da det er meget medvirkende til gavn for vækst barnets hjerne og spinal. Det hjælper også mor til at forblive fit. Der er multivitamin tabletter, der er rige på folsyrer og kan tages som tilsatte kosttilskud
Af:. Chitrang