Vores forfædre i Ældste stenalder æra fokuserede på de basale fødevarer grupper: kød, fisk og skaldyr, frugt, grøntsager, nødder og frø. Hulemænd ikke forbruge mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og korn, så vi heller ikke gøre. Da vores gener har ændret mindre end 1% i løbet af de sidste 40 tusind år, vores kroppe stadig bære den genetiske hukommelse vore forfædre, og som gælder for vores fordøjelsessystem systemer. Vi er ikke godt tilpasset til de fødevarer grupper i vores moderne tid, så vi bør følge en ernæringsmæssig plan, der er skræddersyet til vores behov. Paleo Meal Diet kan anvendes til atleter også. Ser man på vores forfædre i stenalderen, de levede et sundt og aktivt liv også, så vi nemt kan ændre Paleo kost til brændstof en atlet træning. Denne ernæringsmæssige plan kan bruges til at opretholde deres energi niveauer og brændstof deres træning, yde tilstrækkelig post workout nyttiggørelse som well.Energy før en lang WorkoutAthletes nødt til at have tilstrækkelig energi at starte en anstrengende træning. Dette kan udledes af kulhydrater med et moderat til højt glykæmisk indeks, ofte taget i en flydende form. Afhængigt af den enkelte atlet niveau af fitness, vil du har brug for noget mellem 200 og 400 ekstra kalorier i timen for din træning. Under din WorkoutLonger træning vil kræve en højere grad af energi, især træning, der vil vare mere end en time. Korrekt energi i form af højt glykæmisk kulhydrater er nødvendige, således at det kan være let tilgængelige for optagelse af kroppen. Du kan også spise frugt eller grøntsager, det kan være Paleo venlige emner som papaya, vandmelon og græskar. Gendannelse fra ExerciseRecovery efter en anstrengende træning er vigtig, og dit måltid skal helst indeholde protein og kulhydrater i en 1: 4 forhold. Atleter kan få deres kulhydrater fra kilder som bananer, glucose eller en energi drink. Post workout opsving er især vigtigt, hvis du har trænet i mere end en time kontinuerligt. Også forsøge at spise en protein måltid ikke mere end 45 minutter efter din træning, og det kan bestå af bøf, kulmule eller kyllingefilet. Tilstrækkelige aminosyrer er nødvendige for korrekt muskel udvikling og nyttiggørelse. Vitaminer og MineralsA afbalanceret kost bør indeholde vitaminer og mineraler. Det er afgørende for dit helbred og vil også sikre en ordentlig muskel udvikling og vedvarende energi niveauer. Det vil også hjælpe med ordentlig muskel opsving, når førende en aktiv livsstil. Undgå fødevarer som mejeri og hvede vil sikre, at din krop bruger det rigtige brændstof til energi too.Adequate ProteinProtein er byggestenene i kroppen, og du får brug for en passende mængde til at understøtte din træning indsats. Proteinkilder omfatter kød, skaldyr og fjerkræ, og du bør indtage en proteinrig måltid inden for 30 til 45 minutter efter en træning. Korrekt protein niveauer vil også bidrage til at opbygge lean muskelmasse og reducere inddrivelse times.Proper ernæring er afgørende for atleter, og Paleo kost er den perfekte kostplan til at understøtte en aktiv livsstil Med så mange sunde måltider til at vælge fra og lækre opskrifter til at følge , Paleo kost virkelig er en stor mulighed for enhver person
Af:. David Delongs