Den bekvemmelighed , smag og overkommelig pris alle har ført til øget forbrug af fastfood. Men hvis du ikke er forsigtig , kan du spise hele din dagpenge til fedt, kalorier og natrium i et enkelt måltid. I det lange løb , kan dette bidrage til fedme, forhøjet kolesterol, højt blodtryk og andre alvorlige sundhedsproblemer. Så hvordan kan du lave en fastfood køre uden at bryde din ernæring budget? 1. . Læs careflly om menu selections.Dishes mærket friturestegt , pan- fried , basted , dej -dyppet , paneret, cremet , sprød , flosset , Alfredo , gratineret eller flødesauce er som regel høj i kalorier , usunde fedtstoffer eller natrium . Bestil elementer med flere grøntsager og vælger slankere meats.2 . Gå efter frisk salad.Place en stor ordre af dine foretrukne grøntsag. Undgå al fede ting , herunder ost, mayonnaise eller anden speciel sauce . I stedet bære langs en fedtfri salatdressing og bruge det generøst . Dette hjælper med at øge mængden af ​​fiber, antioxidanter og vitaminer intake.3 . Hold ordrer lille og simple.Larger mellemstore måltider og sandwich kommer med ekstra kalorier , fedt og natrium . En gennemsnitlig fastfood måltid kan køre til 1000 kalorier eller mere, så vælg en mindre portion størrelse , bestille en side salat i stedet for fries . Være uddannet til at sige nej til oversize . Hvis du bestiller super- size , dele med en ven eller tage halvdelen home.4 . Prøv " Undressed " food.Be opmærksom på kalorieindhold - og fedt -pakkede salatdressinger , opslag, ost, creme fraiche, osv. For eksempel , bede om en grillet kyllingesandwich uden mayonnaise. Du kan bede om en pakke af ketchup eller sennep og tilføje det selv , kontrollere, hvor meget du lægger på din sandwich.5 . Læg mærke din beverage.Soda kan tilføje en masse kalorier til dit måltid . De fleste drik servering størrelser er faktisk ganske store . En typisk "små" sodavand kan være så meget som 16 ounce. Prøv at tilføje en lille citron til dit vand eller bestilling usødet iste
Af: . Tanya123