Til at begynde med, i tilfælde af du ikke er en atlet og tage en ordentlig afbalanceret kost på daglig basis, er der ingen grund til at have nogen særlig mad eller kost indstillinger før træning. Nøglen til at have en afbalanceret kost er at spise færre kalorier, end du kan bruge op. De kalorier bør ikke være færre end hvad din krop har brug for til at fungere på sit bedste. Mange mennesker er ikke behageligt at udøve umiddelbart efter et måltid. Dette tip er nyttigt for dem. Også dem, der elsker at udøve, så snart de vågner op, det er ikke nødvendigt for dem at tvinge sig selv til at have anything.Before arbejder ud, er det vigtigt at spise noget lys. Af lys, jeg mener, du bør undgå et stort, protein, fiber og fedt fyldt måltid som det tager op til 4 time at behandle sådanne fødevarer. Du skal spise en let lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold, lavt proteinindhold, høj kulhydrat måltid. Kulhydrater vil give dig meget tiltrængt brændstof til effektivt arbejde ud. Tro mig, vil du arbejde ud bedre og brænde dem alle. Spis proteiner, vil din krop nødt til at bruge energi til forarbejdning af fødevarer, vil du træning vil ikke være så intense.Women der indtager en morgenmad af skummetmælk, müsli og yoghurt tendens til at brænde 50 procent mere fedt under træning i forhold til mennesker der spiser morgenmad, der er rige på kulhydrater, såsom hvidt brød og cornflakes, der kan gøre sukker i blodet stiger til taget. Husk på, at fødevarer findes i lav-glykæmisk menu er nyttigt at brænde fat.Fat afbrænding er en af ​​de vigtigste mål for motion. Du kan ikke indse, at vægttab ikke kun består af fedt tab - du kan tabe muskelmasse samt hvis du ikke kost og motion ordentligt. Hvis du spiser ordentligt, før en træning, kan du minimere mængden af ​​muskel, der er brændt. Efter alt, er fedt, hvad du ønsker at tabe - ikke muskler. Du kan risikere at miste muskelmasse, hvis du motionerer på tom mave. Undgå dette ved næring din krop vil henholdsvis bedste ting at spise før din træning, vil afhænge af dine træningsmål. Hvis du forsøger at tabe sig, fokus på friske, kalorielette fødevarer, der har et højt vandindhold - såsom rå grøntsager, juice og salater. Hvis du ønsker at opbygge, skal du nødt til at indføre magert protein i din kost, og kan endda nødt til at spise en lille protein snack halvvejs gennem din workout.So hvis du har overskydende fedt og dit mål er at tabe det, så er det hensigtsmæssigt, men hvis du er i konkurrencesport eller du har en meget krævende dag foran dig, så din præstation ville lide med ingen brændstof på forhånd, og det ville ikke gøre dit helbred en masse god enten, så planen klogt, hvis du har tid til dette i formiddag stor, men hvis du er under pres, du kunne gemme denne metode til weekenden eller en tid, hvor du kun behøver at tænke på dig! Sports ernæringsekspert Shiny Chandran påpeger, at dem workout kost er afgørende for optimal sund. "En præ-og post workout kost skal kompromittere nok næring til at holde personen går under og efter motion regime. En præ-arbejde ud snack sikrer, at man kan få maksimalt udbytte af træning og mindsker chancerne for lavt blodsukker. gumlede nogle nødder eller en banan er tilstrækkelig "hun says.Now din krop har brug råvarer at komme til hægterne efter din træning. Prioriteten er først erstatte væsketab under træning. Genopbygge dig selv med masser af vand og juice, så snart du er færdig med at udøve. (Let på juice, hvis du forsøger at tabe, da juice kan være høj på sukker.). Den post-arbejde ud måltid bør indeholde nogle protein, nogle komplekse kulhydrater og nogle sunde fedtstoffer også. Ja, kulhydrater igen. Spise efter træning er også vigtig for at genoprette glykogen og det kan kun ske med et måltid, der indeholder både protein og komplekse kulhydrater
Af:. Melvin martin