under en afbalanceret kost betyder blot at spise den rigtige type mad i de rigtige mængder på de anbefalede niveauer for til din krop til at tage i de næringsstoffer, den har brug for sundhed? . Det er vigtigt at have en, da det sikrer forebyggelsen af ​​fedme, diabetes, visse former for kræft og diseases.According til »Australian guide til sunde kostvaner", at antallet af daglige portioner der kræves af hver fødevarer gruppe til at opfylde din krops daglige næringsstof behov kan groft opdeles i følgende: Kulhydrater: 6 - 9Protein: 1 - 2Fats: 1Dairy: 2 - 3Fruit: 2Vegetables: 5Næste ting ville du behøver at vide er, hvad der udgør 1 portion af en fødevare group.Carbohydrates: • 1 skive brød • 1 kop ris eller pasta eller nudler • ¾ kop klar til at spise korn • 1 medium brød rollProtein: • 70 - 90 gram kogt magert kød /fisk /fjerkræ • 2 små æg eller 1 stort æg • ½ kop peanuts /mandler • 2 små lam chopsFat: • 1 tsk af vegetabilsk olie /smør /jordnøddesmør • 5 gram fedt i fødevarer såsom kager og pastriesDairy • 1 kop yoghurt /mælk • ½ kop is • 1 skive cheeseFruit • ½ kop friskpresset juice • 1 æble /orange /banan • ½ kop hakket frisk frugt • ¼ kop rosiner eller tørrede fruit.Vegetables • En halv kop kogte grøntsager • En hel tomat • 10 baby gulerødder • 1 kop salat vegetablesNow, et stort problem i forsøget på at følge denne vejledning for at sikre, at din krop har alle de næringsstoffer, den behøver for at være sund, er, at en person ville have til at forbruge (for eksempel), et minimum af 2 skiver brød, 4 kopper ris, 70 gram kogt kød kogt i nogle vegetabilsk olie, 2 kopper yoghurt, 2 æbler, 30 baby gulerødder og 4 kopper kogte grøntsager om dagen. Selvom dette kan være let opnåelige af nogle, for mange andre (især dem, der bor ekstremt travle liv, eller som forsøger at reducere deres del størrelse og kalorier til at tabe), er det ikke. Således har jeg skitseret et par anbefalinger og tips om hvordan man kan opnå en afbalanceret sund kost. • Prøv at vælge high-næringsstof tæthed fødevarer såsom en sandwich, der er pakket med magert kød og grøntsager. Dette vil give et højere indhold af vitaminer og mineraler uden alt for mange kalorier • Undgå fødevarer, der er høj i kalorier, men lav i næringsstoffer. Disse er primært fødevarer som slik, sodavand og kage. • altid tjene en salat med din vigtigste måltid til frokost og middag. Dette vil sikre, at du vil øge dit indtag af grøntsager. • Swap ris /pasta /nudler til brød, 1 skive brød er allerede 1 portion af kulhydrater! • En kop friskpresset juice om morgenen dækker dit anbefalede daglige indtag af frugt • Hvis du har en travl livsstil, eller forsøger du at tabe og stadig har svært ved at opfylde de daglige behov, er det også en god ide at forsøge at tage kosttilskud. Kosttilskud kan sikre, at din krop vil modtage alle de næringsstoffer, den behøver, hvis du er i stand til at forbruge nok fødevarer til din krop til at udtrække de nødvendige vitaminer og næringsstoffer for at nå optimal health.However, skal du huske, at det er vigtigt ikke at erstatte dine reelle frugter og grøntsager med kosttilskud (hvis du vælger at tage dem). Intet kan nogensinde erstatte en sund kost Held og lykke
Af:! Regina Cheah