Ifølge førende sundhedsmyndigheder, bør man forbruge så mindst 2 tjener af frugt og 5 tjener af grøntsager hverdag som del af en sund kost og for at forbedre trivsel af vores kroppe. Som undersøgelser har vist, kan en livsstil, der inkorporerer tilstrækkelige mængder af frugt og grønt hjælpe med at forhindre og mindske risikoen for at udvikle kræft, forstoppelse, fedme, hjertesygdomme, højt blodtryk og højt kolesteroltal. Det er derfor ekstremt vigtigt, at en forbruger tilstrækkelige mængder af F & V for at sikre, at dem, krop får de næringsstoffer, den har brug på daglig basis for optimal health.In Australien, har forskere konstateret, at en gennemsnitlig voksen kun spiser 2-3 portioner af grøntsager pr dag (halvdelen af, hvad der anbefales) og 1-2 tjener frugt pr dag. Det betyder, at i gennemsnit mange mennesker stadig har brug for at forsøge at øge deres frugt og grøntsager dagligt indtag for at sikre, at deres krop får den anbefalede ernæringsmæssige needs.However, den vigtigste grund til, at den gennemsnitlige person bruger halvdelen af ​​den anbefalede daglige forbrug af frugt og grøntsager, og hvorfor mange mennesker finder det svært at følge denne regel, er, at spise 2 tjener af frugt og 5 tjener af veggies betyder, at du nødt til at spise en masse. Eksempler på en servering er skitseret below.One tjener af frugt er lig med: 1 stykke frugt som æbler, appelsiner og bananer, eller, 6 jordbær eller, 15 druer eller, ½ kop friskpresset juiceOne tjener af vegetabilsk er lig med: ½ kop kogt grøntsager1 hele tomato10 Baby Gulerødder1 kop salat vegetablesThus i et hypotetisk eksempel, ville du nødt til at forbruge 2 stykker af æbler, 3 kopper salat grøntsager, 10 baby-gulerødder og en anden fuld kop kogte grøntsager i For at opnå den 2 & 5 reglen. Og husk, vi har ikke engang taget protein og kulhydrater (som er afgørende i en sund livsstil) i betragtning yet.How så kan du sikre dig, at du er tilstrækkeligt indtager den mængde frugt og grøntsager for at nå dine optimale ernæringsmæssige behov? I har lagt ned et par ideer nedenfor, som vil hjælpe dig med at opnå dit goals.If du normalt ikke en frugt spiser person drikke en kop dine foretrukne presset juice til morgenmad. Det er dit daglige anbefalede serve af frugt sørget for! (Husk at undgå lang levetid saft og juice tilsat sukker. De giver ikke så meget næringsstoffer og er højere i kalorier!) For en snack i løbet af dagen, gnaske på baby-gulerødder med lavt fedtindhold dips såsom hummus. (Det er 1 tjene af veggies) Slå op sunde opskrifter, der inkorporerer mere frugt og grønt i ingredients.Ensure at du altid tilføje grøntsager til din frokost og dinner.For frokost, en god idé er at tilføje tomater, rødbeder og løg i din sandwich og har en skål af frisk salat og let dressing på side.For middag, altid tjene det vigtigste måltid med en salat. Hvis lynstegning, tilføj grøntsager såsom peberfrugt, løg, bønner og bønnespirer i it.If du stadig har svært ved at opfylde den daglige anbefalede indtag af frugt og grøntsager til en sundere krop (dvs. hvis du har en lille appetit, eller du forsøger at tabe sig og ønsker at reducere din portionsstørrelse, eller du bare ikke kan lide smagen af ​​frugt og grøntsager generelt), er det stadig muligt at sikre, at din krop får niveauet af næringsstoffer og vitaminer den behøver. Personligt finder jeg det den nemmeste løsning på dette problem og bruge det selv. Ved at tage høj kvalitet supplerer der er pakket med den rigtige kombination af næringsstoffer, kan du sikre, at din krop er at modtage alle de næringsstoffer, den har brug for i det daglige. Ved at undgå fejlernæring, vil dette hjælpe med at holde din energi niveauer op, reducere din risiko for sygdomme og sygdomme, og holde din krop og liv i optimal form.Remember, blive sundere kræver en livsstilsændring. Selv hvis du tager kosttilskud (som er fantastisk i at hjælpe din krop får alle de vigtige næringsstoffer og vitaminer den har brug), kan du aldrig supplere en usund kost. Spise sundere og udvikle en sund kost er stadig grundlæggende for en sund livsstil. Hvis din nuværende kost behov store ændringer, start ændringerne små og sætte dig mål. Dette vil sikre, at du forbliver og opretholde din motivation for en sundere wellbeing.Good held
By: Regina Cheah