En af de mest oversete kostbehov for en sund livsstil er fiber indtagelse. Den typiske person spiser kun 10 til 15 gram fibre på en enkelt dag, mens den anbefalede mængde af kostfibre for et sundt fordøjelsessystem er 30 til 40 gram om dagen. Herunder fiberrig mad i din kost kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige requirements.Fruits der indeholder FibreRaspberries er en frugt, der er høj i fiber og vil sikre regelmæssighed i din kost. En kop hindbær har 8 gram kostfibre. Pære er en anden stor frugt, der har en stor mængde af kostfibre. En mellemstor pære har omkring 5,5 gram fibre. Meget af den fiber, der findes i frugt er i huden. Derfor at få alle de fiber en pære har at byde på, bør det spises med huden venstre on.The fælles siger, er, at et æble om dagen holder lægen væk. Men du vil faktisk nødt til at spise mere end en om dagen til at opfylde dine kostfibre krav. Et æble, med huden tilbage på, har omkring 4,4 gram fibre. Dette tyder på, at du bliver nødt til at spise cirka 7 æbler om dagen for at opfylde dine daglige fiber behov. Andre frugter, der er rige på fibre, er jordbær, appelsiner, bananer, figner, og raisins.Grain ProductsWhole hvede spaghetti har 6,2 gram total fibre pr kop og vil hjælpe dig med at komme tættere på dine slankekure mål. Havregryn er en anden god måde for dig at øge din fiber indtagelse. Havregryn har 4 gram fibre per kop og kan være regelmæssig eller instant. Popcorn, der er luft-poppet har 3,5 gram fiber i hver 3 kopper. Klid flager har 5,3 gram fibre i alle 3/4 kop og er en fantastisk måde at forbruge fiber i morning.Vegetables og LegumesVegetables er også en fantastisk måde at hjælpe med at opretholde en sund kost. En af de bedste grøntsager til at øge din fiber indtag er kogte artiskokker. En medium artiskok kan øge din fiber indtagelse med 10,3 gram. Kogt broccoli er kendt for at hjælpe regelmæssighed og smager fremragende. En enkelt kop broccoli har 5,1 gram fibre og vil også fylde dig up.Split ærter har en høj mængde af fiber i hver kop på 16,3 gram per portion. Linser er også en glimrende kilde til fiber ved 15,6 gram pr kop. Sorte bønner er en anden god måde at øge din fiber indtagelse. Disse bønner har 15 gram fibre per kop og er en nem måde at komme til din anbefalede daglige requirements.Increasing dit daglige fiber indtag med højt fiber fødevarer vil sikre, at du er i stand til at leve en sundere livsstil. Det kan hjælpe til at forhindre mange sundhedsmæssige symptomer såsom højt kolesteroltal, tyktarmskræft, højt blodsukker, fedme, diabetes og hjertesygdomme
Af:. Hugh McInnes