Der er en stor del af forskningen, der peger på en kost, der indeholder lavere kolesterol fødevarer som værende en særdeles god måde at reducere eller holde i balance, dit kolesteroltal. Når det kombineres med en sund regime af motion og en omhyggelig undgåelse af fødevarer med højt indhold af mættet fedt, du kan holde et fast greb om din cholesterol.Despite dette, hjerte-kar-problemer relateret til højt kolesteroltal fortsætte med at stige, og der er en stigende afhængighed statiner og lignende lægemidler, der kan producere et væld af uønskede og usunde side påvirker og alligevel i mange tilfælde kan blive helt avoided.So, lavere kolesterol Foods er dem, der enten indeholder lidt eller ingen mættede fedtstoffer, og dermed ikke øge LDL-kolesterol i system, men er høj i fiber, vitaminer, mineraler, antioxidanter og i mange tilfælde tilskynde til produktion af en type HDL kolesterol, som er meget ønskeligt, i kvantitet, sagde i system.If du tage følgende skridt og fortsætte hermed lang sigt vil du, medmindre der lider af en akut hjerte eller arteriel sygdom, opretholde god kontrol over dig kolesterol og generelle sundhed og velvære: Trin # 1: Omhyggeligt overvåge alle dine fødevarer og lægge særlig vægt på at undgå dem med høje niveauer af mættede fedtstoffer eller 'transfedtsyrer. Kontroller mærkningen af ​​alt, hvad du spiser, og du vil hurtigt vænne sig til, hvilke fødevarer finder anvendelse, og hvilke der ikke gør. Jeg det vigtigste det er naturligvis fedtholdige fødevarer og forarbejdede fødevarer, der er den vigtigste offenders.Step # 2: Spis så meget fiber som du kan ved at spise ting som kornmagasin brød, korn, bønner, puls, havregryn og selvfølgelig så meget frugt, og veg. som du kan manage.Step # 3: Reducer dit forbrug af animalske produkter, såsom rødt kød og mejeriprodukter, og generelt de fleste animalske fødevarer. Spis kun meget magert rødt kød og skind fedtfattig fjerkræ. Undgå slagteaffald, bacon, forarbejdet kød etc. Undgå ost, smør, margarine, og kun tage små mængder skummet milk.Step # 4: Spis masser af fisk, især fedtet typer såsom makrel og laks, fortrinsvis linje fanget, da disse indeholder de berømte Omega-3 olier, der er kendt for at være så godt for dig. Gør tage kosttilskud, der indeholder disse fiskeolier, hvis du ikke har adgang til regelmæssige forsyninger af god kvalitet fedtet fish.Step # 5: Til lettere måltider og måske en nærende snack en sandwich er en fantastisk idé. Sørg for, at brødet er hel grin og fylde en fedtfattig kød eller salat eller grøntsager. Undgå ekstra funktioner såsom mayonnaise eller forbindinger og forarbejdet kød som pølser eller pate.Step # 6: Mellem måltiderne, om nødder eller frugt snack. De fleste nødder ikke indeholder nogle fedtstoffer, men disse er de sunde typer, der er godt for you.Step # 7: Konventionelle buddinger og desserter er generelt ikke en god idé. Men erstatte disse med frugt og lejlighedsvis krakker kiks (den tørre type), fedtfattig yoghurt eller andre ikke-forarbejdede, fedtfattig produce.Step # 8: Salater er meget god til enhver tid, så længe de ikke omfatter fede add- ons som croutoner, bacon eller forbindinger. Du kan dog gøre op salatdressinger med olivenolie, eddike eller citronsaft som er fine.Step # 9: Undgå fastfood af alle typer. Disse er som regel fuld af mættet fedt, tilsat sukker, salt og tilsætningsstoffer, som alle vil gøre dig noget godt på all.Step # 10: Sørg for, at du tager regelmæssig motion, arbejder dit hjerte så meget som muligt, mens de er inden for rammerne af din generelle niveau af fitness-og abilities.Follow disse trin, og du skal blive herre over dit kolesterol
Af:. Alan Christopher